Назван фрукт, который поможет легко заснуть и крепко спать

Специалист по питанию диетолог Бренда Мадол раскрыла простой способ улучшить качество сна – для этого, оказывается, необходимо съесть перед сном вкусный фрукт. Об этом пишет Daily Express.

Некоторые продукты содержат мелатонин – гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. В норме он вырабатывается организмом самостоятельно, его уровень повышается в вечернее время, подготавливая нас ко сну, и снижается днем. Хотя существуют добавки с мелатонином, его можно получить и из пищи.

По словам специалиста, особенно полезен в этом плане виноград. Он является природным источником мелатонина и помогает регулировать циркадные ритмы, то есть наши «внутренние часы».

«Продукты, которые мы выбираем для вечернего перекуса, могут существенно повлиять на то, как мы спим. Выработку мелатонина и серотонина, способствуя быстрому засыпанию и более глубокому сну, стимулирует определенная пища», – объясняет диетолог.

Читайте также: На какое время лучше заводить будильник, выяснили сомнологи

Виноград является одним из лучших вариантов для вечернего перекуса, он не единственный. Специалист рекомендует также:

– киви – повышает уровень серотонина, способствуя расслаблению;

– бананы – богаты магнием, который помогает снять мышечное напряжение.

Таким образом, простые и легкие перекусы, богатые природными источниками мелатонина и минералов, могут стать полезным ритуалом для тех, кто хочет улучшить свой ночной отдых без применения медикаментов.

Фото: pngtree.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.