Простой способ достичь глубокого сна назвали ученые

Исследователи из Техасского университета в Остине выяснили, что регулярная физическая активность, даже в небольшом объеме, помогает спать глубже и восстанавливаться эффективнее. Результаты работы ученых опубликованы в Journal of Physical Activity and Health.

В течение нескольких месяцев исследователи отслеживали уровень активности и качество сна студентов с помощью носимых устройств. Выяснилось, что для качества сна важен не объем нагрузки, а ее регулярность. Участники, которые двигались ежедневно – даже всего по 10 минут в умеренном или интенсивном темпе, – чаще достигали фазы глубокого сна. Это способствовало лучшему самочувствию и стабильному настроению на следующий день.

Отмечается, что во время сна человек проходит четыре стадии. Специалисты выделяют три фазы медленного сна (NREM) и одну фазу быстрого сна (REM). Во время третьей фазы медленного сна происходит замедление мозговых волн и подавление физиологических процессов человека. Сердцебиение и дыхание также замедляются. Фаза глубокого сна обычно занимает 13–23% от общего времени сна у взрослого человека, и ее нарушение может приводить к множеству проблем.

Читайте также: Как возраст влияет на длительность сна, объяснили ученые

Даже легкие прогулки или короткие перерывы на разминку, по словам ученых, положительно влияют на качество ночного отдыха. По словам авторов, регулярное движение может быть эффективнее, чем попытка выполнить всю недельную норму активности за один-два дня.

Фото: koshka.top

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.