Ходьба не может заменить полноценные тренировки.
Ходьба и контроль количества пройденных шагов становится все популярнее. Тренд этот — полезный и положительный, однако ходьбу можно считать достойной физической нагрузкой только при отсутствии любой другой.
Если в обычной жизни человек не занимается спортом, пусть хотя бы ходит, но одно другого не заменяет. Проходить 10 тысяч шагов в сутки однозначно лучше, чем не ходить вовсе; и подойдет эта рекомендация не только абсолютно здоровому человеку, но и всем, у кого нет противопоказаний.
Однако, если вы хотите сбросить вес, не ждите большого прогресса: ежедневная прогулочная ходьба на этот процесс особенного эффекта не окажет (если вы, конечно, не проходите в сутки по 5-10 километров). Значительно эффективнее скандинавская ходьба: за счет техники, определенного темпа и того, что задействованы все группы мышц, она сжигает калории куда активнее.
По-настоящему эффективна для фигуры быстрая спортивная ходьба, не переходящая в бег.
Тем, кто тяготеет к традиционной ходьбе, рекомендуется учитывать скорость, поверхность и даже выбранную для этого локацию. В сравнении с обычным прогулочным шагом для похудения особенно эффективна очень быстрая ходьба, не переходящая в бег. Но в таком случае нужно контролировать пульс. Важна даже поверхность: ходить лучше не по асфальту, а по земле или траве. А еще лучше идти по парку или по лесу, дыша свежим воздухом.
Ходьба укрепляет мышцы (особенно на ногах — задействует порядка двухсот), благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и гарантирует хороший сон. Но заменить полноценные тренировки она в любом случае не может. Зато, если вы немного переели, ходьбой можно восстановить баланс - пятнадцать минут ходьбы в среднем темпе позволяют сжечь около сотни калорий, полчаса — две сотни и так далее.
Минимум шагов, который нужно преодолевать в сутки для оздоровления, строго индивидуален и отталкивается от уровня физической подготовки. Организм ответит на этот вопрос лучше любого врача. Слушайте себя: в момент, когда ходьба становится слишком утомительна, ее лучше прекратить. Тем, кто только начинает ходить и ведет пассивный образ жизни, достаточно 15-30 минут перед сном. При лучшей подготовке полезно ходить и по часу. Очень важно подобрать правильную обувь — спортивные бренды давно выпускают подходящие для ходьбы кеды и кроссовки.
Модные сегодня фитнес-трекеры и приложения-шагомеры не выполняют никаких полезных функций, помимо мотивационной, считают специалисты. Доверять девайсам не стоит из-за высокой погрешности: фитнес-браслеты работают по bluetooth — соединение может периодически прерываться; некоторые из них учитывают взмах руки и могут посчитать за шаг не то движение.
Нужно идти, стараясь держать один темп, а измерять пройденную дистанцию лучше в минутах. Важно понимать, что если вы хотите сбросить вес, одной ходьбы (в привычном понимании — размеренной и на небольшие расстояния) будет недостаточно.
Во время оздоровительной ходьбы нужно делать остановки — давать организму время на отдых и восстановление нервной системы; для жиросжигания эффективнее быстрая ходьба без передышки; еще больше энергии тратится при подъеме по лестнице или в гору.
Получая одинаковую нагрузку, организм адаптируется, и эффект от нее пропадает. Так что дистанцию нужно постепенно увеличивать, отталкиваясь от собственного самочувствия.
Фото: ptzgovorit
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Воздушные силы уничтожили почти все дроны-камикадзе этой ночью
09:15 05 май 2024.
Названы породы собак, которых чаще всего кусают клещи
06:00 05 май 2024.
Как будут проходить ВЛК бывшие ограниченно пригодные, объяснили в Минобороны
05:00 05 май 2024.
Названа топ-тройка стран с самой щедрой пенсией в мире
00:30 05 май 2024.
На Черкасчине готовятся к старту областного этапа школьных лиг
23:15 04 май 2024.
Враг захватил еще одно село на Донетчине
23:00 04 май 2024.
Experts club проанализировал макроэкономические тенденции в Украине и мире в первом квартале этого года
22:45 04 май 2024.
СМИ узнали о разработанном Трампом плане мирного завершения войны в Украине
22:00 04 май 2024.
В розыск в России объявили Порошенко и украинских военачальников
21:00 04 май 2024.
На Пасху украинцам пообещали комфорную погоду
20:00 04 май 2024.