Ученые разработали метод, как уменьшить свой биологический возраст на 5 лет за 8 недель

В рамках нового исследования ученые установили, как с помощью определенной диеты, физических упражнений и правильного сна можно существенно омолодить свой организм. Об этом пишет Express.

Участниками нового эксперимента стали восемь женщин, средний возраст которых составил 58 лет.

В течение двух месяцев они должны были выполнять следующие указания:

• Уделять спорту 30 минут 5 дней в неделю. Подошел бы бег или езда на велосипеде.

• Спать ночью как минимум 7 часов.

• Выполнять два 10-минутных дыхательных упражнения в день, чтобы бороться со стрессом.

• Сидеть на диете, предполагающей употребление большого количества листовой зелени, семян и три порции печени.

Диета для омоложения организма и продукты, которые нужно было употреблять ежедневно:

• Темная листовая зелень (ромен, айсберг и весенняя смесь – исключения) в сыром нарезанном виде в количестве двух стаканов.

• Овощи семейства крестоцветых (два стакана). В частности, упоминается о брокколи, капусте, цветной капусте, брюссельской капусте, рукколе, листовой капусте, зелени горчицы, кресс-салате, брюкве, кольраби, редьке и репы.

• Разноцветные овощи (картофель и сладкая кукуруза – исключение) в количестве трех стаканов.

• 1–2 среднего размера свеклы.

• Тыквенные семена или тыквенное масло (4 столовые ложки).

• Семена подсолнечника или масло из этих семян (4 столовые ложки).

• На выбор одно из перечисленного: 0,5 стакана желательно дикорастущие ягоды (0,5 стакана) или розмарин (полчайной ложки), куркума (полчайной ложки), 2 средних зубчика чеснок (2 зубчика среднего размера), зеленый чай (две чашки), чай улун (три чашки)

• 170 г животного белка.

Продукты, которые нужно было употреблять каждую неделю:

• 85 г печенки (три раза в неделю);

• яйца (5–10 штук);

• фрукты с низким гликемическим показателем (две порции).

В список общих рекомендаций вошло употребление до 8 стаканов воды ежедневно и запрет на употребление еды с 7 вечера до 7 утра, а также на продукты с добавлением сахара, конфеты, молочные продукты и бобовые.

Фото: из открытых источников