Установлено лучшее время для тренировок, которые продлевают жизнь

Текущее исследование показывает, в какое время суток упражнения обеспечивают наибольшее снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

В ходе исследования ученые из Сиднейского университета изучили влияние времени тренировок на риск сердечно-сосудистых заболеваний, микрососудистых заболеваний и ранней смерти и опубликовали результаты в журнале «Diabetes Care».

Утренняя зарядка против вечерней зарядки

Предыдущие исследования уже показали, что утренние и вечерние упражнения по-разному влияют на организм и что для оптимального сжигания жира нам следует заниматься в правильное время дня.

Теперь исследователи изучили, как время суток влияет на влияние тренировок на риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск ранней смерти, используя данные почти 30 000 взрослых с ожирением и подгруппы с ожирением и диабетом 2 типа.

Данные были получены в ходе дополнительного исследования Британского биобанка, в ходе которого движение также записывалось с помощью акселерометров. Аэробные упражнения от умеренной до интенсивной определялись как минимум три минуты непрерывных упражнений.

Исследователи разделили участников на утренних, дневных и вечерних тренировок в зависимости от их моделей движений. По данным команды, контрольной группой стали люди, которые в среднем выполняли менее одной тренировки аэробных упражнений в день.

Вечерняя зарядка снижает риск больше всего

По данным экспертов, за средний период наблюдения, составлявший почти восемь лет, среди участников произошло 1425 смертей, 3980 сердечно-сосудистых заболеваний и 2162 микрососудистых заболевания.

По данным исследовательской группы, по сравнению с контрольной группой, тренировка вечером была связана с наибольшим снижением риска смерти, тогда как тренировки днем ​​и утром также приводили к значительному снижению риска, но в значительно меньшей степени, по данным исследовательской группы.

Аналогичная закономерность наблюдалась и в заболеваемости сердечно-сосудистыми и микрососудистыми заболеваниями, и здесь наилучший эффект оказали вечерние тренировки. Исследователи добавляют, что в подгруппе участников с диабетом результаты были сопоставимы.

Учитывайте время обучения

В целом, вечерние аэробные тренировки приводят к наибольшему снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, микрососудистых заболеваний и ранней смерти, и на основании этих результатов времени физической активности также можно будет уделять больше внимания при лечении ожирения и диабета в будущем, резюмируют исследователи.

Фото: Давиде Анджелини/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.