Скільки кави на день можна пити чоловікам та жінкам – норми різняться

За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), допустима кількість кофеїну для здорової дорослої людини не повинна перевищувати 400 мг на добу. Це приблизно відповідає 3-5 стандартним чашкам напою об'ємом близько 200 мл, хоча точна кількість залежить від сорту кавових зерен та способу приготування. Скільки кави можна пити жінкам та чоловікам на день, щоб не нашкодити організму, пише Курсор.

Для чоловіків верхня межа залишається такою ж – до 400 мг кофеїну на день. У середньому це еквівалентно чотирьом порціям еспресо, двом великим чашкам американо або п'яти кружкам фільтрованої кави середньої міцності.

Жінкам також дозволяється вживати до 400 мг кофеїну на день, але в період вагітності та годування груддю норму рекомендується знизити вдвічі – до 200 мг. Це пов'язано з тим, що кофеїн проникає через плаценту та здатний впливати на розвиток дитини.

Потрібно пам'ятати, що кофеїн міститься не тільки в каві, а й у чаї, темному шоколаді, енергетичних напоях та низці медикаментів.

Читайте також: Що відбувається з мозком затятих кавоманів, з'ясували вчені

Перевищення безпечної дози може викликати ряд неприємних симптомів: порушення сну, дратівливість, прискорене серцебиття, тремтіння в руках, стрибки артеріального тиску. Щоб мінімізувати ризики, фахівці радять пити каву переважно у першій половині дня. Оптимальним вважається вживання 1–2 чашок уранці, що дозволяє отримати заряд енергії без негативних наслідків для організму.

Також важливо враховувати індивідуальну реакцію на кофеїн, особливо за наявності хронічних захворювань, зокрема серцево-судинних, та прийом ліків, які можуть посилювати дію кави.

Фото: elements.envato.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.