Вчені розповіли, як легко поліпшити здоров'я очей

За даними American Optometric Association, поживні речовини, що надходять з харчових продуктів або добавок, можуть допомогти зберегти ваш зір. Антиоксиданти, лютеїн, зеаксантин, вітаміни С і Е, цинк, а також незамінні жирні кислоти були ідентифіковані як корисні для очей поживні речовини, які можуть знизити ризик розвитку деяких захворювань очей, допоможе зберегти зір і продовжити здоров'я очей.

Вітамін А і бета-каротин

Наукові дані показують, що вітамін A вкрай важливий для здоров'я очей і хорошого зору. Бета-каротин надходить в наше тіло з продуктів харчування, після чого організм перетворює його в вітамін А. Для гарного здоров'я очей необхідно вживати в їжу безліч жовтих і червоних фруктів і овочів, таких як морква, солодка картопля, гарбуз, помідори, диня, абрикоси і червоний перець. Недавні дослідження показують не тільки те, що вітамін А має життєво важливе значення для здоров'я очей, але також і може бути потенційним лікувальним засобом від дегенеративних захворювань сітківки. Автори дослідження виявили, що введення фармакологічних доз вітаміну А може бути корисним і здатне уповільнити прогресування діабетичної нейропатії очей.

Вітаміни C і E

Ці два вітаміна працюють разом, зберігаючи тканини очей сильними. Вченими було виявлено, що вітамін Е захищає клітини в очах від вільних радикалів, які руйнують здорові тканини ока, а вітамін C знижує ризик розвитку катаракти і уповільнює прогресування вікової макулярної дегенерації. Ці два вітаміна є одними з найбільш важливих вітамінів для очей. У дослідженні, що вивчало 35551 жінку було виявлено, що у жінок з більш високим рівнем споживання вітаміну Е, лютеїну і зеаксантину, ризик розвитку катаракти був значно знижений. Обов'язково включіть в свій раціон велику кількість багатих цими вітамінами продуктів, таких як насіння соняшнику, мигдаль і авокадо. Збільште споживання органічних продуктів, багатих вітаміном С, таких, як гуава, ківі, апельсини і капуста.

Цинк

Дослідження показують, що дефіцит цинку, є поширеною проблемою у міру старіння, і пов'язане з поганим здоров'ям очей. Цинк відіграє життєво важливу роль в доставці вітаміну А з печінки в сітківку. Намагайтеся споживати від двох до трьох порцій щодня багатих цинком продуктів, таких як баранина, насіння гарбуза і нут.

Лютеїн

В одному з досліджень, яке тривало 12 місяців, фахівці виявили, що 20 мг лютеїну в день значно покращують зір, особливо в умовах слабкого освітлення, і значно покращують пов'язану із зором якість життя. Лютеїн, що міститься в листових зелених овочах, а також у помаранчевих і жовтих фруктах, може грати як профілактичну, так і лікувальну роль у здоров'ї очей. На додаток до прийому високоякісних добавок, щодня з'їдайте від двох до трьох порцій листової зелені, брокколі, кукурудзи, яєць або папайї.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жири відомі своєю здатністю боротися із запаленням. Всього три порції в тиждень багатих омега-3 жирними кислотами продуктів, таких як дика риба (лосось, сардини, скумбрія і оселедець), насіння чіа і лляне насіння здатні підтримувати гарне здоров'я сітківки ока, і можуть допомогти запобігти розвитку вікової дегенерації жовтої плями. Якщо ви не можете отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот з харчових джерел, почніть приймати високоякісні добавки омега-3 на щоденній основі.

Носіть сонцезахисні окуляри і захисні окуляри

Крім того, що вам необхідно дотримуватися здорового раціону харчування, який постачає ваш організм необхідними поживними речовинами, вам також необхідно захищати свої очі, надягаючи сонцезахисні окуляри, які блокують УФ-випромінювання, і захисні окуляри при роботі з хімікатами, роботі на дворі або роботі з металевою стружкою або деревом, а також під час занять спортом.

Лікуйте основні захворювання

Є багато хронічних захворювань, які негативно впливають на здоров'я очей, включаючи цукровий діабет, синдром Шегрена, системний червоний вовчак, хвороба Лайма, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит і гіпертонію. Для лікування цих захворювань дотримуйтесь рекомендацій вашого лікаря і використовуйте ефективні натуральні засоби для полегшення їх симптомів.

фото: journal.avers3.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.