Як допомогти дитині адаптуватися до режиму сну перед школою: поради від експерта

Якщо цього літа ваш малюк лягає спати довше звичайного, зараз саме час попрацювати над коригуванням його режиму сну.

«Якщо ви не висипаєтеся чи не спите якісно перед школою, це зробить рік тяжким. Ви не зможете добре концентруватися чи думати у школі», — пояснив Брайан Чен, доктор медицини, фахівець зі сну у дитячій клініці Клівленда.

Доктор Чен зазначив, що поганий сон може вплинути на успішність дитини під час занять спортом та інших видів діяльності.

Отже, як ви можете допомогти скоригувати графік сну?

Він рекомендує спробувати укласти їх спати якомога раніше.

Але якщо це не варіант, ви можете спробувати збільшити час сну на годину щотижня, поки школа не почнеться. Це значно полегшить пробудження вранці.

Що стосується того, скільки годин сну необхідно дитині, доктор Чен сказав, що це насправді залежить від її віку.

Наприклад, у підлітків цей показник може становити від восьми до десятої години.

Ще одна порада, яку варто розглянути, — відмовтеся від екранів перед сном.

«Екрани, як відомо, шкідливі перед сном, і не тільки через світло, яке походить від екрану і яке подає сигнал нашому мозку, що, можливо, нам час спати, а не спати, але й через речі в нашому телефоні », - сказав він. «Це як засипати з відкритими вхідними дверима. Там щось є. Може, ваш розум просто думає: «Що там відбувається? Дай-но я швидко перевірю». Він просто не дає вам того періоду розслаблення, який необхідний перед тим, як ви заснете».

Доктор Чен сказав, що добавки мелатоніну можуть бути корисними, якщо вашій дитині важко звикнути до нового часу відходу до сну.

Однак важливо відзначити, що ви не повинні залежати від них. Їх слід використовувати на часовій основі.

Якщо ви не впевнені, який вид купити краще проконсультуватися з лікарем.

Фото: pixabay.com