Як легко підвищити рівень щастя розповів психолог

Деякі продукти та заняття можуть допомогти значно покращити ваш настрій та підвищити радість життя. Психолог лікар. Сьюзан Альберс із Клівлендської клініки (США) пояснює, як можна легко виробляти більше гормонів щастя.

Щоб почуватися щасливим, повинні вироблятися так звані гормони щастя, і, за словами доктора Альберса, дослідження вже показали, що існують різні види діяльності, які ініціюють викид гормонів щастя, таких як серотонін, окситоцин, дофамін та ендорфіни.

Що роблять гормони щастя?

" Коли ці гормони виробляються одночасно, ми відчуваємо тепло і комфорт і відчуваємо радість ", - пояснює психолог.

Рух та сонячне світло

Один із найкращих способів збільшити вироблення гормонів щастя – це фізична активність. Іншим важливим фактором є сонце, оскільки сонячне світло вивільняє в організмі гормон серотонін, який суттєво впливає на сон, апетит та настрій.

Щоб у хорошу погоду вироблялося особливо багато гормонів щастя, експерт рекомендує поєднувати фізичні вправи із перебуванням на сонці, наприклад, із простою прогулянкою чи їздою велосипедом на свіжому повітрі.

Проводити час із друзями та займатися хобі

За словами лікаря, корисно проводити час із сім'єю та хорошими друзями. Альберс також виділяє гормони щастя. Те саме стосується і таких захоплень, як випічка або читання, які приносять нам радість. Волонтерство, прослуховування улюблених пісень або перегляд комедії також можуть сприяти виробленню гормонів щастя.

Загалом, також важливо стежити за тим, щоб ми висипалися, оскільки коли у нас проблеми зі сном або ми його не висипаємося, ми, як правило, більш дратівливі, напружені і тривожні, каже лікар.

Вплив дієти

" Коли ми їмо такі продукти, як пробіотики, йогурт, солоні огірки та квашена капуста, це допомагає нашому кишечнику, який, у свою чергу, допомагає регулювати наш настрій ", - пояснює лікар. Альберс продовжив. Також корисні продукти, що сприяють вивільненню триптофану, що зрештою підвищує рівень серотоніну.

Які продукти можуть благотворно впливати на настрій, також пояснюється у статті в « Міжнародному журналі соціальних та гуманітарних досліджень » (IJSSHR).

Для покращення настрою бажано вживати їжу, що містить складні вуглеводи та нежирні білки. Наприклад, складні вуглеводи з цілісних продуктів (таких як солодка картопля, вівсянка, квасоля та кіноа) можуть збільшити доступність серотоніну в нашому мозку.

Тим часом, вживання білка (з таких продуктів, як риба, яловичина, курка, індичка, тофу, боби, яйця і несолодкий йогурт) пов'язано з більш високим рівнем дофаміну і норадреналіну, а фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які, як,

В цілому, фізичні вправи або заняття спортом, перебування на сонці та правильне харчування є перспективними підходами до покращення настрою, а також забезпечують низку інших переваг для здоров'я.

Фото: Krakenimages.com/stock.adobe.com