Як позбутися від зайвих кілограмів, які з'явилися за свята

Після новорічних свят у більшості людей виникають збої в харчуванні. Калорії накопичуються, далеко виходячи за щоденну норму 1500-2000 - для жінок і 2500 - для чоловіків. 

Як привести себе в порядок після тривалого застілля? Звичайно в цьому допоможуть фізичні навантаження і тренування. Вік, стать, тип і тривалість тренування, ваша підготовка, все це впливає на кількість калорій які скажуть вам "прощай". 

Ефективними тренування стають завдяки інтенсивності проведеного заняття і тому, що ви робите поза стінами спортивного закладу і чим заїдаєте тренування. 

За одне тренування можна спалити від 500 до 800 калорій (якщо ви звичайно не професійний спортсмен). Отже, давайте дізнаємося, що допоможе прийти в форму після свят. 

Біг і ходьба 

Біг - найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. 500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або ж пройти пішки 10 км. Важливо знайти оптимальну зону жироспалювання: зазвичай це друга зона інтенсивності, так звана розвиваюча аеробна. Тобто на цьому етапі потрібно виконувати вправи з великою тривалістю і помірною інтенсивністю. 

Йога, пілатес і басейн 

Йога, аквааеробіка і неспішні розтяжки НЕ спалять багато калорій. Зазвичай з одного заняття йде не більше 500 ккал. Від 260 до 500 ккал ви витратите під час плавання, за годину йоги - близько 175 ккал, а за годину пілатесу - 280 ккал. 

сайклінг 

Сайклінг - ідеальний вид тренувань для втрати калорій. Це інтенсивні кардиотренування, які сприяють жироспалюванню, підвищенню витривалості, зміцненню м'язового корсета. На стандартному тренуванні за 45 хвилин під бадьору музику можна спалити 500-700 калорій. 

Високоінтенсивні інтервальні тренування 

Так звані ВІІТ представляють собою короткі інтенсивні тренувальні періоди, що змінюються менш інтенсивними періодами відновлення. Наприклад, спринтерський біг, Берпом (впав, віджався, стрибнув, повторив), скакалка, робота з вільними вагами (гирі, штанги, гантелі). Спринтерський біг протягом 30-60 секунд - спосіб запустити процеси жироспалювання, який триватиме ще півтори години після тренування, за умови, що ви не будете закривати '' вуглеводне вікно '', а дозволите організму відновитися своїми силами. Швидкий біг знижує апетит, так що утриматися від прийому їжі відразу після тренування буде легше. 

"Під час спринтерського бігу вам потрібно зробити п'ять-десять підходів, після кожного з яких пройтися протягом п'яти хвилин, щоб організм ''охолов'', - пояснюють фахівці. 

Інтервальні і високоінтенсивні інтервальні тренування з використанням додаткового обладнання, а також з амплітудами, стрибками тривалістю 60-70 хвилин допоможуть спалити до 1000 ккал. 

При заняттях з силовим навантаженням (гирі, штанга, гантелі) ви витратите від 360 до 540 ккал. Залежати цифри будуть від ваших вихідних даних, витраченого часу на підхід і відпочинок, і ваги, з яким ви працюєте. 

Стандартне легке тренування всього тіла в тренажерному залі спалює в середньому 400 ккал. Тим, хто хоче витратити велику кількість калорій за одне тренування, доведеться залучити до роботи всі м'язові групи.

Фото: golds-fitness.com