Як знизити рівень холестерину, розповіли лікарі

Високий холестерин - це тихий вбивця, який зазвичай не проявляє ніяких симптомів, але може мати небезпечні для життя ускладнення, тому краще подбати про зниження рівня холестерину, якщо ви перебуваєте в групі ризику, пише Еxpress .

Високий холестерин виникає, коли в крові занадто багато жирної речовини, званою холестерином. Занадто високий рівень холестерину може заблокувати ваші кровоносні судини і підвищити ймовірність проблем з серцем або інсульт.

Є кілька способів знизити рівень холестерину, але в основному цього можна досягти, дотримуючись здорового харчування і способу життя.

Ненасичені жири

Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть підвищити рівень холестерину в крові, і тому продукти з високим вмістом ненасичених жирів можуть надавати пом'якшувальну дію на рівень холестерину. До продуктів з високим вмістом ненасичених жирів відносяться: жирна риба, горіхи, насіння соняшнику і гарбуза, авокадо.

Транс-жири

Трансжири підвищують рівень холестерину і часто містяться в продуктах тваринного походження, таких як молочні та м'ясні продукти. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, вам слід перевіряти етикетки продуктів.

Знизьте загальну кількість жиру

Зменшення кількості жирів в раціоні допоможе знизити рівень холестеріна. Замість того, щоб смажити або запікати продукти, вам слід спробувати готувати їх на грилі, готувати на пару, варити або готувати в мікрохвильовій печі. Постне м'ясо, а не жирне, також допоможе знизити загальну кількість споживаного жиру.

Продукти з високим вмістом клітковини

Клітковина допомагає знизити ризик серцевих захворювань і знизити рівень холестерину. Дорослі повинні з'їдати 30 г клітковини в день і споживати суміш різних джерел клітковини. До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться хліб з цільного зерна, висівки, цільнозернові крупи, фрукти, овочі, картопля в шкірці, овес, ячмінь, бобові, горіхи і насіння.

Фізична активність

Підвищення рівня активності шляхом виконання більшої кількості вправ може допомогти знизити рівень холестерину.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.