Здоров'я Профілактика

Як знизити рівень цукру в крові за дві хвилини, розповіли лікарі

17:45 09 сер 2022.  1704 Читайте на: УКР РУС

Для зниження рівня цукру в крові після їжі потрібно набагато менше вправ, ніж вважалося раніше.

Загальна думка говорить, що прогулянка після їжі допомагає очистити розум і сприяє травленню. Вчені також виявили, що 15-хвилинна прогулянка після їжі може знизити рівень цукру в крові, що допомагає запобігти таким ускладненням, як діабет 2 типу. Але, як виявилось, навіть кілька хвилин ходьби можуть активувати ці переваги.

У метааналізі, нещодавно опублікованому в журналі Sports Medicine , дослідники вивчили результати семи досліджень, в яких порівнювали вплив сидіння та стояння або ходьби на показники здоров'я серця, включаючи рівень інсуліну та цукру в крові. Вони виявили, що легка ходьба після їжі з кроком від двох до п'яти хвилин вплинула на зниження рівня цукру в крові.

«Кожна маленька річ, яку ви робите, принесе користь, навіть якщо це невеликий крок», — сказав доктор Кершоу Патель, превентивний кардіолог із Х'юстонської методистської лікарні, який не брав участі в дослідженні.

У п'яти дослідженнях, які оцінювалися у статті, в жодного з учасників був преддиабету чи діабету 2 типу. У двох дослідженнях, що залишилися, розглядалися люди з такими захворюваннями і без них. Учасників просили або стояти або ходити протягом двох-п'яти хвилин кожні 20-30 хвилин протягом усього дня.

Усі сім досліджень показали, що всього кілька хвилин легкої ходьби після їжі було достатньо, щоб значно покращити рівень цукру в крові порівняно, скажімо, із сидінням за столом чи плесканням на диван. Коли учасники вирушили на коротку прогулянку, рівень цукру в їхній крові підвищувався і падав поступово.

Для людей з діабетом запобігання різким коливанням рівня цукру в крові є критично важливим компонентом в управлінні їхньою хворобою.

Хоча легка ходьба в будь-який час корисна для вашого здоров'я, коротка прогулянка протягом 60-90 хвилин після їжі може бути особливо корисною для мінімізації стрибків рівня цукру в крові, оскільки саме в цей час рівень цукру в крові зазвичай досягає піку.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.