Чи допомагає вітамін С при застуді, розповіли лікарі

Вітамін С підтримує нашу імунну систему, допомагає нашому організму загоювати рани, захищає наші суглоби та сприяє утворенню колагену, основного білка в організмі. Вітамін С є антиоксидантом, який допомагає захищати ваші клітини від так званих вільних радикалів, які виробляються, коли ваш організм піддається впливу потенційно канцерогенних речовин, таких як сигаретний дим та сонячні промені.

Незважаючи на всі ці переваги, існує мало доказів, що підтверджують ідею про те, що прийом додаткових доз вітаміну С може ефективно запобігти застуді. Про це пише "Medicalxpress" .

Для більшості людей щоденний прийом пероральної добавки вітаміну С у вигляді таблеток, порошків для пиття або жувальних цукерок може бути не таким корисним, оскільки ви можете отримувати його зі свого раціону природним чином. Наш організм не виробляє вітамін С самостійно, але багато з того, що ми їмо, містить його.

Цитрусові фрукти можуть спасти на думку першими, коли ми чуємо вітамін С, але такі продукти, як картопля, шпинат, помідори, ягоди та інші яскраво забарвлені фрукти та овочі, сповнені цієї поживної речовини. Всупереч поширеній думці, помаранчевий болгарський перець містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсин.

Важливо отримувати щоденну норму фруктів та овочів, але багато людей у США цього не роблять. Невелика кількість доданого вітаміну С може дійсно допомогти цим людям. У більшості випадків, однак, якщо ви можете отримати доступ і з'їсти достатню кількість фруктів та овочів у своєму раціоні, цього буде достатньо.

Деякі люди можуть подумати, що їм слід подвоїти дозу вітаміну С, коли вони почуваються погано, але більше це не завжди добре. Прийом занадто великої кількості вітаміну С може викликати побічні ефекти, які можуть погіршити ваше самопочуття, такі як нудота, блювання, спазми шлунка, здуття живота, втома, печія, головний біль, почервоніння шкіри і навіть каміння в нирках у деяких людей. Переконайтеся, що ви не споживаєте більше добової дози, що рекомендується, в 500 міліграмів.

Високий рівень вітаміну C може впливати на дію багатьох видів ліків та результати деяких медичних тестів, таких як аналіз крові чи скринінг глюкози. Використання вітаміну C під час прийому оральних контрацептивів може потенційно підвищити рівень естрогену. Для пацієнтів, які проходять хіміотерапію, використання антиоксидантів, таких як вітамін С, може знизити ефект хіміотерапевтичних препаратів.

Загалом прийом вітаміну С у вигляді їжі — найкращий спосіб отримати його користь, але додатковий прийом вітаміну С, особливо для людей з ослабленою імунною системою, не буде шкідливим. Деякі обмежені дослідження показують, що вітамін С може запобігти тривалості вірусу, наприклад, застуди.

Фото: Unsplash

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.