Помогает ли витамин С при простуде, рассказали врачи

Витамин С поддерживает нашу иммунную систему, помогает нашему организму заживлять раны, защищает наши суставы и способствует образованию коллагена, основного белка в организме. Витамин С является антиоксидантом, который помогает защищать ваши клетки от так называемых свободных радикалов, которые вырабатываются, когда ваш организм подвергается воздействию потенциально канцерогенных веществ, таких как сигаретный дым и солнечные лучи.

Несмотря на все эти преимущества, существует мало доказательств, подтверждающих идею о том, что прием дополнительных доз витамина С может эффективно предотвратить простуду. Об этом пишет Мedicalxpress.

Для большинства людей ежедневный прием пероральной добавки витамина С в виде таблеток, порошков для питья или жевательных конфет может быть не таким уж полезным, поскольку вы можете получать его из своего рациона естественным образом. Наш организм не вырабатывает витамин С самостоятельно, но многое из того, что мы едим, содержит его.

Цитрусовые фрукты могут прийти на ум первыми, когда мы слышим витамин С, но такие продукты, как картофель, шпинат, помидоры, ягоды и другие ярко окрашенные фрукты и овощи, полны этого питательного вещества. Вопреки распространенному мнению, оранжевый болгарский перец содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин.

Важно получать ежедневную норму фруктов и овощей, но многие люди в США этого не делают. Небольшое количество добавленного витамина С может на самом деле помочь этим людям. В большинстве случаев, однако, если вы можете получить доступ и съесть достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе, этого будет достаточно.

Некоторые люди могут подумать, что им следует удвоить дозу витамина С, когда они чувствуют себя плохо, но больше — это не всегда хорошо. Прием слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты, которые могут ухудшить ваше самочувствие, такие как тошнота, рвота, спазмы желудка, вздутие живота, усталость, изжога, головные боли, покраснение кожи и даже камни в почках у некоторых людей. Убедитесь, что вы не потребляете больше рекомендуемой суточной дозы в 500 миллиграммов.

Высокий уровень витамина C может влиять на действие многих видов лекарств и результаты некоторых медицинских тестов, таких как анализ крови или скрининг глюкозы. Использование витамина C во время приема оральных контрацептивов может потенциально повысить уровень эстрогена. Для пациентов, проходящих химиотерапию, использование антиоксидантов, таких как витамин C, может снизить эффект химиотерапевтических препаратов.

В целом, прием витамина С в виде пищи — лучший способ получить его пользу, но дополнительный прием витамина С, особенно для людей с ослабленной иммунной системой, не будет вредным. Некоторые ограниченные исследования показывают, что витамин С может предотвратить продолжительность вируса, например, простуды.

Фото: Unsplash

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.