Как не заболеть простудой рассказали врачи

Хронический стресс увеличивает риск заражения вирусами. Избежать этого помогут полноценный сон, физические нагрузки, правильное питание и осознанные практики, рассказала врач Сатхана Душьянтен в интервью The Conversation.

В 1990-х годах американские ученые провели эксперимент, в котором здоровым добровольцам вводили вирус в нос, а затем помещали их на карантин в отель. Исследование показало, что одним из основных факторов, предсказывающих вероятность заражения, был продолжительный психологический стресс. Позднее, в 2022 году, специалисты Гарвардского университета установили, что хронический стресс увеличивает вероятность развития длительного ковида почти на 50%.

Воздействие стресса на иммунную систему связано с повышенным уровнем кортизола, который вызывает хроническое воспаление и снижает эффективность клеток иммунной защиты.

Для снижения стресса и уменьшения риска инфекций важно высыпаться, так как сон снижает уровень кортизола и способствует выделению иммунных молекул, борющихся с воспалением.

Физические упражнения помогают циркуляции лимфы, которая транспортирует иммунные клетки, и снижают уровень гормонов стресса. Здоровое питание с достаточным количеством витаминов группы B, магния, железа и цинка также укрепляет иммунитет.

Медитация и осознанные практики способствуют выработке «гормонов удовольствия», улучшают настроение и уменьшают воспаление. Дыхательные упражнения, направленные на снижение тревожности, активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня кортизола и уменьшению стресса.

Фото: Krakenimages.com/Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.