Деякі вуглеводи можуть зробити наш живіт плоскішим і допомогти спалити зайві кілограми.
Вуглеводи є досить важливою групою продуктів, які допомагають нам жити у повсякденному житті. Вуглеводи, такі як хліб та макарони, є найбільшим джерелом енергії для організму. Вони забезпечують організм глюкозою для використання як енергію, яку також можна зберегти для майбутнього використання. Про це пише The Sun.
"Вуглеводи також відіграють важливу роль у здоров'ї нашого кишечника, забезпечуючи травний тракт корисними волокнами", - говорить Ріаннон Ламберт, дієтолог і автор книги "Наука про харчування: розвінчуйте дієтичні міфи і дізнайтеся, як правильно харчуватися для здоров'я та щастя".
Ці 5 вуглеводів можуть допомогти вам швидко схуднути.
1. Макарони
КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: дві жмені (сушених)
"Макарони з цільнозернового борошна - це простий спосіб підвищити вміст клітковини, яка допоможе вам довше залишатися ситим, підтримувати здоров'я травної системи та знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу", - говорить Ріаннон.
Хоча зігрівальна запіканка з макаронів - ідеальна зимова страва, холодна паста - відмінний спосіб підтримувати здорову вагу.
Ці 5 вуглеводів можуть допомогти вам швидко схуднути.
2. Рис
КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: дві жмені (сушених)
Вибирайте коричневий рис, чудовий варіант для подачі з каррі та тажинами.
"Він має горіховий смак і є відмінним джерелом харчових волокон", - говорить Ріаннон, яка продовжує пояснювати, що нестача вуглеводів, наприклад, при дієті з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, може призвести до поганого настрою. Це, своєю чергою, може призвести до переїдання; зокрема, є продукти, багаті на цукор.
3. Картопля
КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: одна картоплина розміром із кулак
Поверніть картопля до списку покупок; і так, ми говоримо про чудові білі картоплини, яких так часто бояться.
Хоча смажена картопля, покрита жиром, може бути не найкориснішим вибором, спробуйте запекти картоплю і посипати її овочевим перцем чилі або навіть класичним поєднанням квасолі та сиру.
«Печена картопля допомагає травленню через високий вміст клітковини та вітаміну B6; ключовий вітамін для організму», - каже Ріаннон.
4. Яблука
КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: одне яблуко
Яблука насправді містять вуглеводи.
Насправді вас може здивувати, що одне маленьке яблуко містить близько 21 г вуглеводів, що більше, ніж у середній скибочці хліба.
Яблука також є гарним джерелом клітковини та вітаміну С, які допомагають підтримувати здоров'я клітин.
"Щоб зробити ваше яблуко ще більш ситним, спробуйте з'єднати його з чайною ложкою горіхової олії", - говорить Ріаннон.
5. Хліб
КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: дві скибочки
Хліб, також відомий як основа життя, безсумнівно, є одним із найнебезпечніших вуглеводів. Але виганяти хліб із свого життя просто не треба.
«Цільнозерновий хліб багатий на поживні речовини, включаючи клітковину, вітаміни групи В, антиоксиданти та мікроелементи», — говорить Ріаннон.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Як зміна клімату впливає на здоров'я мозку, з'ясували вчені
14:30 17 тра 2024.
Стало відомо, коли запрацює е-кабінет для військовозобов'язаних
14:15 17 тра 2024.
Путін озвучив плани щодо захоплення Харкова
13:55 17 тра 2024.
Сирський прогнозує тяжкі бої на Харківщині
13:30 17 тра 2024.
Зеленський не дуже розуміє ініціативу «олімпійського перемир'я»
13:15 17 тра 2024.
На Одещині запобігли диверсії на залізниці
12:55 17 тра 2024.
Зеленський прокоментував заборону використання західної зброї
12:45 17 тра 2024.
У Франції знайдено безпрецедентну доісторичну пам'ятку (Фото)
12:30 17 тра 2024.
ЗСУ проводять зачистку на півночі Вовчанська
12:15 17 тра 2024.
ZDOROVI запускають проєкт ментальної підтримки для медичних працівників з південно-східного регіону
12:05 17 тра 2024.
В атмосфері світу є переговори з РФ, - Зеленський
11:55 17 тра 2024.