Тим, хто прагне схуднути необхідно їсти п'ять порцій овочів на день.
Закордонне видання The Sun представило увазі 12 найефективніших методів скидання ваги. Одним з рішень є вживання більшої кількості води.
Перша порада - віддавати перевагу продуктам харчування, які дозволяють довше зберігати відчуття ситості. Наприклад, цільні злаки мають додаткову перевагу в тому, що вони знижують ймовірність накопичення жиру навколо внутрішніх органів.
Дієтолог Мелісса Майер закликає тих, хто прагне схуднути їсти п'ять порцій овочів на день, і в основному некрохмалисті види. Найпростіший і ефективний метод - достатнє пиття води, впевнені фахівці, так як рідина сприяє поліпшенню обміну речовин. Незважаючи на популярність інтервального голодування, рекомендується їсти в один і той же час, так як дана стратегія працює не для всіх.
Дослідження Колумбійського університету показало, - коли люди позбавлені сну, вони з'їдають майже на 300 калорій більше в день, що пояснюється стимулюванням гормону голоду греліну. Рекомендується відпочивати не менше 7 годин.
Щоб знизити ймовірність переїдання, можна просто їсти з невеликих тарілок.
Скидання ваги має і пряме відношення до обмеження алкоголю, навіть келих вина дає можливість накопичуватися зайвій кількості калорій.
Експерт з харчування Террі-Енн Наннс впевнена, що іноді слід себе балувати ласощами, що дозволить знизити ризик зриву і допоможе поліпшити настрій. Непоганим методом схуднення є і триразове харчування з двома перекусами.
Відвідування тренажерного залу служить теж відмінним способом прискорити втрату ваги, але важливо розуміти, що якість тренувань важливіше часу занять. Ідеальний варіант - 30 хвилин високоінтенсивного навантаження.
Фахівці бачать значущим відстеження прогресу, наприклад, можна робити фотографії і приміряти вбрання час від часу.
Ще один спосіб - знижувати рівень стресу, так як тривожність зводить всі зусилля нанівець. Серед варіантів: медитації, дихальні практики і прогулянки на природі.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
17 травня 1978 року поліція знайшла труну з трупом Чарлі Чапліна, викрадену для викупу
06:30 17 тра 2024.
РФ за допомогою кінотеатрів намагається насаджувати кремлівську пропаганду
04:40 17 тра 2024.
Окупанти встановлюють таксофони в Луганській області
02:20 17 тра 2024.
ЄС перевіряє Facebook та Instagram на предмет шкоди для дітей
00:45 17 тра 2024.
Коклюш, що потрібно знати про це захворювання, головні симптоми
23:45 16 тра 2024.
Далі – більше: що засвідчив замах на словацького прем'єра Фіцо
23:21 16 тра 2024.
Перший офіційний портрет Карла III викликав негативну реакцію глядачів
23:20 16 тра 2024.
Картина британської художниці встановила світовий рекорд серед робіт сюрреалістів
22:45 16 тра 2024.
Оприлюднено заяву про стан прем'єр-міністра Словаччини після замаху
22:30 16 тра 2024.
Можливо, що НАТО перейде в допомозі Україні ще одну "червону лінію"
22:15 16 тра 2024.
Суперзірки Голлівуду закликали припинити бойкот свого колеги
21:45 16 тра 2024.