Дієтологи назвали продукти, які покращують настрій

Першими в рейтингу фахівці виділили фрукти, головним з яких став банан. Вся справа в тому, що в ньому міститься велика кількість триптофану, який сприяє виробленню гормону радості серотоніну.

Друге місце дісталося рибі, яку обов'язково потрібно включати в раціон, оскільки вона є джерелом омега-3 жирних кислот. Особливо активно потрібно вживати даний продукт взимку, адже він дає енергію і насичення. Омега-3 сприятливо впливає на нервові клітини, підвищуючи настрій. Ще корисні кислоти важливі для ефективної роботи мозку. Якщо стоїть вибір, з'їсти смажений лосось або карася, краще зупинитися на першому варіанті.

Третє місце займають овочі. Звернути увагу варто на шпинат, всі види салатів, брокколі, морську капусту і гарбуз. Самопочуття поліпшується завдяки вмісту в них магнію.

На четвертому місці - м'ясо, яке є джерелом білка, амінокислот і вітамінів групи В. Особливу увагу варто приділяти м'ясу індички, кролику, баранині і яловичині.

Устриці, креветки і мідії також є прекрасним засобом для того, щоб підвищити настрій. Ефект досягається завдяки цинку, який бере участь у великій кількості ферментних реакцій організму, серед яких є і регуляція нервової системи.

Дієтологи не заперечують проти шоколаду через триптофан і магній, що міститься в ньому, вони мають заспокійливі властивості. Проте перевагу варто віддавати гіркому шоколаду і обмежуватися 4-5 шматочками.

Деякі люди для підняття настрою їдять гострий перець. Однак варто враховувати один факт: викид ендорфінів спостерігається через печіння язика. Але, коли даний ефект сходить нанівець, разом з ним відступає і радість.

Деякі продукти можуть псувати настрій. У цей список входять піца, чіпси, газовані напої, фастфуд і тому подібні. Експерти називають таку їжу "порожньою" - вона швидко дає відчуття ситості, проте вже через приблизно півгодини у людини знову виникає бажання поїсти, оскільки вона не отримала потрібну кількість енергії.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.