Лидерами оказались банан и рыба.
Первыми в рейтинге специалисты выделили фрукты, главным из которых стал банан. Все дело в том, что в нем содержится большое количество триптофана, который способствует выработке гормона радости серотонина.
Второе место досталось рыбе, которую обязательно нужно включать в рацион, поскольку она является кладезем омега-3 жирных кислот. Особенно активно нужно употреблять данный продукт зимой, ведь он дает энергию и насыщение. Омега-3 благоприятно влияет на нервные клетки, повышая настроение. Еще полезные кислоты важны для эффективной работы мозга. Если стоит выбор, съесть жареный лосось или карася, лучше остановиться на первом варианте.
Третье место занимают овощи. Обратить внимание стоит на шпинат, все виды салатов, брокколи, морскую капусту и тыкву. Самочувствие улучшается благодаря содержанию в них магния.
На четвертом месте - мясо, являющееся источником белка, аминокислот и витаминов группы В. Особое внимание стоит уделять мясу индейки, кролику, баранине и говядине.
Устрицы, креветки и мидии также являются прекрасным средством для того, чтобы повысить настроение. Эффект достигается благодаря цинку, участвующему в большом количестве ферментных реакций организма, среди которых есть и регуляция нервной системы.
Диетологи не возражают против шоколада из-за содержащегося в нем триптофана и магния, которые обладают успокаивающими свойствами. Тем не менее предпочтение стоит отдавать горькому шоколаду и ограничиваться 4-5 кусочками.
Некоторые люди для поднятия настроения едят острый перец. Однако стоит учитывать один факт: выброс эндорфинов наблюдается из-за жжения языка. Но, когда данный эффект сходит на нет, вместе с ним отступает и радость.
Некоторые продукты могут портить настроение. В этот список входят пицца, чипсы, газировка, фастфуд и тому подобные. Эксперты называют такую еду "пустой" - она быстро дает ощущение сытости, однако уже спустя примерно полчаса у человека вновь возникает желание поесть, поскольку он не получил нужное количество энергии.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Одному из лучших актеров Голливуда исполнилось 85 лет
06:30 13 май 2024.
Оккупанты проводят наступательные операции на севере Харьковщины
06:30 13 май 2024.
Президент Грузии требует не допустить принятия «российского закона»
05:25 13 май 2024.
В результате обрушения дома в Белгороде есть погибшие
04:40 13 май 2024.
Зеленский призвал украинцев не вестись на эмоции
03:30 13 май 2024.
Оккупанты скинули более 20 КАБов на Харькощину
02:20 13 май 2024.
ВСУ смогут удерживать линию фронта в Харьковской области, - Блинкен
01:15 13 май 2024.
На Харьковщине продолжается массовая эвакуация населения
00:30 13 май 2024.
Саммит мира может стать большим шагом к миру, - Шольц
23:15 12 май 2024.
Путин решил убрать Шойгу
22:15 12 май 2024.
Названы самые популярные профессии в центрах рекрутинга
21:15 12 май 2024.