Кожен прийом їжі повинен передбачати забезпечення організму клітковиною.
Дієтолог і гастроентеролог Нурія Діанова дала поради з правильного харчування після 50 років. У цьому віці важливо враховувати особливості організму при складанні повсякденного раціону.
Одним з головних правил лікар знаходить коректне поєднання всіх компонентів. Наприклад, при наявності зайвої ваги потрібно обмежувати себе в певних продуктах, а при хронічних захворюваннях важлива особлива дієта. Найкраще формувати меню з урахуванням особливостей за участю фахівця. Однак в цілому після 50 років бажано скоротити вживання червоного м'яса, обмежившись парою раз в тиждень. По можливості не потрібно робити основною частиною раціону і м'ясні напівфабрикати, в них багато жирів, які негативно впливають на судинну стінку. У зазначених продуктах завжди є надлишок солі і хімічних добавок. Натрій особливо небезпечний для тих, хто зіткнувся з діабетом, гіпертонією і надмірною вагою. Те ж стосується цукру, його обсяги потрібно скоротити щонайменше вдвічі, а краще і зовсім відмовитися.
Кожен прийом їжі повинен передбачати забезпечення організму клітковиною. Її можна знайти в овочах, фруктах і зелені. У випадку з білком бажано вибирати той, що легко засвоюється. Для цього потрібно налягати на сир жирністю 5%, м'ясо птиці та рибу. Рослинний білок теж не стане зайвим, отримати його можна з горіхів.
Дієтолог нагадала, що з віком метаболізм погіршується, тому бажано мати режим харчування, в добу це повинно бути не менше чотирьох прийомів їжі. Завдяки цьому їжа буде простіше засвоюватися, а організм позбудеться від зайвого навантаження. Принцип, за словами експерта, полягає в чверті тарілки білка, аналогічній кількості вуглеводів, решта припадає на клітковину. Після 50 років корисно влаштовувати розвантажувальні дні.
Фото: Pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
РФ за допомогою кінотеатрів намагається насаджувати кремлівську пропаганду
04:40 17 тра 2024.
Окупанти встановлюють таксофони в Луганській області
02:20 17 тра 2024.
ЄС перевіряє Facebook та Instagram на предмет шкоди для дітей
00:45 17 тра 2024.
Коклюш, що потрібно знати про це захворювання, головні симптоми
23:45 16 тра 2024.
Далі – більше: що засвідчив замах на словацького прем'єра Фіцо
23:21 16 тра 2024.
Перший офіційний портрет Карла III викликав негативну реакцію глядачів
23:20 16 тра 2024.
Картина британської художниці встановила світовий рекорд серед робіт сюрреалістів
22:45 16 тра 2024.
Оприлюднено заяву про стан прем'єр-міністра Словаччини після замаху
22:30 16 тра 2024.
Можливо, що НАТО перейде в допомозі Україні ще одну "червону лінію"
22:15 16 тра 2024.
Суперзірки Голлівуду закликали припинити бойкот свого колеги
21:45 16 тра 2024.
Росія намагається розширити війну в Україні, - Зеленський
21:33 16 тра 2024.