Серед найбільш частих помилок - відмова від жирів і пропуск прийомів їжі.
Бажання "схуднути до літа" прокидається в кінці зими у багатьох. Народ масово намагається позбутися зайвих кілограмів, набраних за осінь-зиму. Однак в питаннях схуднення багато роблять одні й ті ж помилки - банально через брак інформації про те, чому і як наш організм розлучається з зайвими кілограмами. Серед найбільш частих помилок - відмова від жирів і пропуск прийомів їжі.
Розглянемо, що ж заважає стражденним досягти заповітної мети.
Швидкість схуднення
Не худніть швидко, худніть без шкоди для здоров'я. Допустима втрата ваги - не більше 10% від початкової ваги за три місяці. Все, що містить організм, розраховане на масу тіла: гормони стресу, гормони задоволення, мінерали і вітаміни. Тому, коли організм різко починає худнути - відбувається збій біохімічних процесів і різко змінюється кислотно-лужний баланс організму. Це може стати серйозною загрозою для життя. Запускається ланцюг патологічних реакцій, страждають залози внутрішньої секреції, починається збій в центральній нервовій системі.
Різке зниження калорійності
Допустиме зниження калорійності - 25% від колишнього раціону. Наш мозок дуже чутливий до падіння енергії, яка міститься в жирах і вуглеводах. Калорійність денного раціону повинна бути не менше 600 ккал. Це не палить ресурс організму. Ні в якому разі не можна різко обмежувати глюкозу - це харчування для мозку і без неї не виробляється серотонін. Розпочнеться зниження фізичної активності, можуть виникнути проблеми з серцем і печінкою. Також це може привести до руйнування м'язів і зв'язок. Організм буде отримувати енергію для себе звідусіль, звідки можна отримати глюкозу.
Тривалі фізичні навантаження
Щоб схуднути за допомогою фізичних навантажень, дуже важливо: що ви їсте, коли їсте, як приготовлена їжа і які фізичні навантаження ви даєте організму. Інакше в боротьбі із зайвою вагою переможе зайва вага - організм його просто не віддасть, залишить для себе про запас. Формула "витратив більше, ніж придбав" в цьому випадку не спрацює.
Знежирена дієта
Крім того, що жир є джерелом енергії, з нього приблизно на 60% складається головний мозок. Жир також входить в матрицю статевих гормонів і частково ремонтує судини. Згідно із законом отримання і збереження енергії, якщо в організмі нестача жиру, то заміщатися він буде солодощами. А це ставить під загрозу здоров'я підшлункової залози. Виснаження жирового запасу може призводити до неврозів, а також неконтрольованого апетиту.
Нестача води в організмі
Так як ми приблизно на 60-65% складаємося з води, і всі обмінні процеси відбуваються у водному середовищі, то її брак буде гальмувати процес схуднення. Вага буде або стояти, або знижуватися мінімально.
Монодієти
Людському організму для життєдіяльності необхідні амінокислоти, вітаміни, мінерали, ферменти і поліненасичені жири. Жодна монодиета не зможе цього заповнити, тому збої в організмі не змусять себе довго чекати.
Пропуски прийомів їжі
Під час схуднення харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, якщо не хочете опинитися в стаын голодного стресу. Вечерю ні в якому разі пропускати не можна. Якщо різко припинити вечеряти, ви можете розпрощатися зі сном. Відбудеться збій в центральній нервовій системі, так як уві сні йдуть активні процеси: ремонтується імунна система, виробляються гормони. Для цього організму необхідна енергія.
Неправильно приготована їжа
Багато продуктів пысля термічноъ обробки можуть змінювати свої властивості і глікемічний індекс. Та й заправки до страв бувають надкалорійний.
Фото: golos.ua
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Вирішено долю картини Караваджо, яку ледве не продали за 1600 доларів
08:30 07 тра 2024.
Сьогодні на українців чекають штормовий вітер і гроза (Карта)
07:34 07 тра 2024.
7 травня 1941 року була записана платівка, що отримала перший в історії "золотий диск"
06:30 07 тра 2024.
Окупанти займаються «промисловим» мародерством на Донбасі
04:40 07 тра 2024.
У ГУР прокоментували скупчення російських військ на півночі України
02:20 07 тра 2024.
82-річний Берні Сандерс знову балотуватиметься у сенатори
00:45 07 тра 2024.
Coinbase загрожує новий позов щодо обману інвесторів
23:45 06 тра 2024.
Лідер Китаю заявив про позицію країни щодо постачання зброї до росії
23:20 06 тра 2024.
Представлений новий костюм Супермена
22:45 06 тра 2024.
Пентагон відреагував на загрозу росії
22:30 06 тра 2024.
Суддя на процесі над Трампом зробив історичну заяву
22:15 06 тра 2024.