Дуже ефективним вважається вправа «кицька».
Фізична активність допоможе підтримати м'язи в тонусі і поліпшить обмін речовин. Найкращі і ефективні вправи для ранкової гімнастики назвали фахівці.
Зарядку потрібно починати, коли організм повністю відійде від сну, тобто хвилин через 15.
Місце для тренування варто очистити від гострих предметів і виступаючих кутів. Займатися краще в спортивному одязі, у взутті або босоніж.
Гімнастика завжди починається з розминки, що збільшує приплив крові. Можна 5 хвилин побігати на місці, а потім зробити три підходи потягуваннь, які тривають по 15 хвилин.
Наступним етапом стануть 25 перекатів. Для виконання вправи потрібно встати рівно, розставити ступні, зробити подих і піднятися на носочках. На видиху п'яти повинні торкнутися підлоги.
У комплекс ранкової гімнастики входять обертання від голови до ступень, віджимання, підтягування ніг, нахили сидячи до ніг. Дуже ефективним вважається вправа «кицька» або прогин в спині, стоячи на четвереньках.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Військовий стан та мобілізацію в Україні знову продовжать
16:15 06 тра 2024.
Держаудитслужба та КМДА влаштували «розбірки» через Поштову площу
15:55 06 тра 2024.
Кропивницький охопила масштабна пожежа
15:30 06 тра 2024.
Угорщина відмовилася «відправляти на смерть» українських чоловіків
15:15 06 тра 2024.
Захід готовий фінансувати виробництво зброї в Україні
14:55 06 тра 2024.
Розкішну 2200-річну гробницю короля знайдено в Китаї (Фото)
14:45 06 тра 2024.
У Києві чоловік знайшов російську ракету
14:30 06 тра 2024.
Офіс оборонних інновацій відкриють в Україні
14:15 06 тра 2024.
Причини затримки поїздів назвала «Укрзалізниця»
13:55 06 тра 2024.
Ставка на 2025-й: чому Байден не чекає швидкого врегулювання в російсько-українській війні
13:31 06 тра 2024.
Стало відомо, скільки заробляють українські ТОП-чиновники
13:30 06 тра 2024.