Список вітамінів і мінералів, які допоможуть вашим очам бути здоровими.
Вітамін А (також відомий як ретинол) належить до сімейства каротиноїдів. Бета-каротин, лікопін, лютеїн і зеаксантин також є каротиноїди. Ці інгредієнти захищають клітини від вільних радикалів. Каротиноїди дуже важливі, тому що вони створюють фоторецептори в сітківці, які допомагають зберегти очі здоровими. Лютеїн і зеаксантин є єдиними каротиноидами, виявленими в сітківці і кришталику ока. Дослідження показують, що споживання лютеїну і зеаксантину знижує ризик розвитку вікових захворювань очей. Недолік цих поживних речовин може призвести до погіршення зору.
У яких продуктах міститься вітамін А: Молоко, сир, морква, броколі, картопля, масло, шпинат, гарбуз, диня, яйця, персики, манго, горох, грейпфрут, абрикос або кольорові фрукти і овочі.
Комплекс вітамінів B, зокрема, вітамін B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B6, B12 і фолієва кислота, допомагають захистити очі від дегенеративних захворювань. Дефіцит вітаміну В може також збільшити чутливість до світла.
У яких продуктах міститься вітамін В: Яловичина, м'ясо птиці, печінка куряча, свиняча, яєчні жовтки, бобові, гриби, броколі.
Вітамін С або аскорбінова кислота є важливим антиоксидантом, який захищає від вільних радикалів, захищаючи клітини і їх імунну систему. Вітамін С також допомагає знизити ризик розвитку захворювань очей.
У яких продуктах міститься вітамін С: Цвітна капуста, шипшина, чорна смородина, перець, апельсини, лимони, шпинат.
Вітамін Е, або токоферол, допомагає клітинам захищатися від окисного стресу, який може привести до дегенеративних захворювань очей, таким як катаракта і дегенерація жовтої плями. Окислювальний стрес - це нездатність організму протидіяти виробленні вільних радикалів через нестачу антиоксидантів.
У яких продуктах міститься вітамін Е: Мигдаль, авокадо, спаржа, горіхи, соя, оливки і оливкова олія.
Цинк є потужним антиоксидантом, який допомагає організму засвоювати вітамін А і допомагає боротися зі сліпотою і дегенерацією жовтої плями.
У яких продуктах міститься цинк: Горіхи, гарбузове насіння, імбир, помідори, сочевиця, яловичина.
Фото: coraltime
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
ЗСУ проводять зачистку на півночі Вовчанська
12:15 17 тра 2024.
ZDOROVI запускають проєкт ментальної підтримки для медичних працівників з південно-східного регіону
12:05 17 тра 2024.
В атмосфері світу є переговори з РФ, - Зеленський
11:55 17 тра 2024.
Українцям увечері вимкнуть світло
11:30 17 тра 2024.
Зеленський назвав головну ціль окупантів на Харківщині
11:15 17 тра 2024.
Окупанти у Криму скаржаться на відключення світла
10:55 17 тра 2024.
Зеленський назвав причину прориву кордону на Харківщині
10:45 17 тра 2024.
Знайдено новий біомаркер для діагностики хвороби Альцгеймера на безсимптомних стадіях
10:30 17 тра 2024.
ЦНАПи готові приймати чоловіків для оновлення даних
10:15 17 тра 2024.
У Пентагоні прокоментували використання американської зброї
09:55 17 тра 2024.
У Києві демонтували храм-МАФ
09:30 17 тра 2024.