Кардіо та силові тренування можуть зміцнити ваше серце.
Вправи – чудовий спосіб знизити кров'яний тиск. Зокрема, кардіо- та силові тренування можуть зміцнити ваше серце та допомогти підтримувати здорову вагу. У нещодавній статті відомої Клівлендської клініки (США) фізіолог із клінічних вправ Лаура Грей пояснює, чому вправи корисні для людей з високим кров'яним тиском і які види діяльності їм слід спробувати.
Регулярні заняття спортом допомагають контролювати вагу, підтримувати здоров'я серця та знижувати рівень стресу. Крім того, включення вправ у свій розпорядок дня разом зі здоровою дієтою може допомогти знизити кров'яний тиск і запобігти серйознішим захворюванням.
"Високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності і навіть проблем з нирками", - пояснює Грей.
Особливо людям, які тільки-но починають займатися спортом, слід звернути увагу на своє дихання.
"Зосередження уваги на контролі дихання допомагає запобігти значному підвищенню артеріального тиску", - сказав Грей.
Також слід враховувати 5–10-хвилинну розминку та затримку. Рекомендується займатися 150 хвилин на тиждень із помірною інтенсивністю. Ці 150 хвилин можна розбити на дрібніші частини протягом тижня. "Ви можете почати тренування з 10-хвилинними інтервалами, якщо ви просто повертаєтеся до звичайного тренування", - рекомендує Грей. І сталість має ключове значення: може пройти від одного до трьох місяців, перш ніж ви помітите різницю у кров'яному тиску.
Коли ви виконуєте кардіо та силові тренування, це допомагає зміцнити ваше серце, а це означає, що ваше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
Ось кілька вправ, які чудово підходять для зниження артеріального тиску:
- Заняття аеробікою
- Швидка ходьба
- Їзда на велосипеді
- Танці
- Садівництво
- Піший туризм
- Біг
- Плавання
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Окупанти займаються «промисловим» мародерством на Донбасі
04:40 07 тра 2024.
У ГУР прокоментували скупчення російських військ на півночі України
02:20 07 тра 2024.
82-річний Берні Сандерс знову балотуватиметься у сенатори
00:45 07 тра 2024.
Coinbase загрожує новий позов щодо обману інвесторів
23:45 06 тра 2024.
Лідер Китаю заявив про позицію країни щодо постачання зброї до росії
23:20 06 тра 2024.
Представлений новий костюм Супермена
22:45 06 тра 2024.
Пентагон відреагував на загрозу росії
22:30 06 тра 2024.
Суддя на процесі над Трампом зробив історичну заяву
22:15 06 тра 2024.
Росія вкотре вдалася до ядерного шантажу
21:45 06 тра 2024.
Володимир Зеленський провів засідання Ставки Верховного Головнокомандувача
21:30 06 тра 2024.
Холодний атмосферний фронт принесе до України дощі з грозами (Карта)
21:15 06 тра 2024.