Медики назвали найкращі звички в їжі для зниження ризику інсульту

Інсульт виникає, коли кровотік блокується і не може досягти головного мозку, що може бути пов'язане з ослабленням чи розривом артерій чи розривом кровоносної судини. Хоча про це страшно думати, хороша новина полягає в тому, що ви часто можете зменшити ризик інсульту. Про це пише Eat This, Not That!

Люди з проблемами серця або серцевими захворюваннями, діабетом, високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину схильні до більшого ризику інсульту. Ось чому пошук плану дієти та фітнесу, який може допомогти знизити ризик цих хронічних захворювань, є ключовим фактором у запобіганні чи зниженні ризику інсульту.

Дієтологи назвали найкращі звички у харчуванні для зниження ризику інсульту.

Їжте корисні жири та омега-3 жирні кислоти

«Корисні жири та омега-3 допомагають мозку залишатися здоровим і можуть допомогти запобігти захворюванням головного мозку. Мої найкорисніші жирні продукти — це лосось, авокадо та насіння чиа», — каже Моргін Клер, зареєстрований лікар-дієтолог.

Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом натрію

«Високе споживання натрію пов'язане з гіпертонією, що сприяє ризику інсульту. Дослідження показали, що помірне споживання натрію чинить захисний ефект при інсультах», — каже Моргін Клер.

Їжте багато клітковини

CDC перераховує свої конкретні рекомендації щодо способу життя, який може допомогти знизити ризик інсульту. До цього списку входять такі речі, як підтримка регулярних фізичних вправ, обмеження споживання алкоголю та здорове харчування. Коли справа доходить до «здорової дієти», CDC пропонує їсти продукти з низьким вмістом насичених жирів, вживати багато фруктів та овочів і отримувати достатню кількість клітковини щодня.

У метааналізі, в якому вивчалося понад 8900 випадків інсульту, було виявлено, що вживання клітковини допомагає знизити ризик інсульту. Згідно зі звітом, це зниження ризику склало близько 12% на кожні 10 г доданої клітковини протягом дня.

Обмежте споживання червоного м'яса

Ще одна важлива звичка в їжі для профілактики інсульту - обмеження споживання червоного м'яса, в основному через високий вміст насичених жирів.

Згідно з оглядом, опублікованим у Stroke and Vascular Neurology, заміна насичених жирів, таких як червоне м'ясо, кориснішими жирами в середземноморському стилі допомагає знизити ризик інсульту.

Не зациклюйтесь тільки на схудненні

Одна річ, яка, на думку дієтолога Рейчел Файн, справді корисна для вашого загального стану здоров'я, полягає в тому, щоб менше зосереджуватися лише на втраті ваги, а натомість дотримуватися збалансованої здорової дієти.

«Подумайте про те, щоб зцілити свої відносини з їжею та позбутися тиску, пов'язаного лише зі втратою ваги. Зміни способу життя, незалежно від того, чи втрачається вага, були пов'язані зі статистично та клінічно значущими поліпшеннями фізіологічних показників, таких як артеріальний тиск та ліпіди у крові» - зазначає Файн.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.