Позаботьтесь о своем сердце с помощью этих полезных советов.
Инсульт возникает, когда кровоток блокируется и не может достичь головного мозга, что может быть связано с ослаблением или разрывом артерий или разрывом кровеносного сосуда. Хотя об этом страшно думать, хорошая новость заключается в том, что вы часто можете снизить риск инсульта. Об этом пишет Eat This, Not That!
Люди с проблемами сердца или сердечными заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина подвержены большему риску инсульта. Вот почему поиск плана диеты и фитнеса, который может помочь снизить риск этих хронических заболеваний, является ключевым фактором в предотвращении или снижении риска инсульта.
Диетологи назвали лучшие привычки в питании для снижения риска инсульта.
Ешьте полезные жиры и омега-3 жирные кислоты
«Полезные жиры и омега-3 помогают мозгу оставаться здоровым и могут помочь предотвратить заболевания головного мозга. Мои самые полезные жирные продукты — это лосось, авокадо и семена чиа», — говорит Моргин Клэр, зарегистрированный врач-диетолог.
Соблюдайте диету с низким содержанием натрия
«Высокое потребление натрия связано с гипертонией, что способствует риску инсульта. Исследования показали, что умеренное потребление натрия оказывает защитный эффект при инсультах», — говорит Моргин Клэр.
Ешьте много клетчатки
CDC перечисляет свои конкретные рекомендации по образу жизни, который может помочь снизить риск инсульта. В этот список входят такие вещи, как поддержание регулярных физических упражнений, ограничение потребления алкоголя и здоровое питание. Когда дело доходит до «здоровой диеты», CDC предлагает есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, есть много фруктов и овощей и получать достаточное количество клетчатки каждый день.
В метаанализе , в котором изучалось более 8900 случаев инсульта, было обнаружено, что употребление клетчатки помогает снизить риск инсульта. Согласно отчету, это снижение риска составило около 12% на каждые 10 граммов добавленной клетчатки в течение дня.
Ограничьте потребление красного мяса
Еще одна важная привычка в еде для профилактики инсульта — ограничение потребления красного мяса , в основном из-за высокого содержания в нем насыщенных жиров.
Согласно обзору, опубликованному в Stroke and Vascular Neurology, замена насыщенных жиров, таких как красное мясо, более полезными жирами в средиземноморском стиле помогает снизить риск инсульта.
Не зацикливайтесь только на похудении
Одна вещь, которая, по мнению диетолога Рэйчел Файн, действительно полезна для вашего общего состояния здоровья, заключается в том, чтобы меньше сосредотачиваться только на потере веса, а вместо этого придерживаться сбалансированной, здоровой диеты.
«Подумайте о том, чтобы исцелить свои отношения с едой и избавиться от давления, связанного только с потерей веса. Изменения образа жизни, независимо от того, теряется ли вес, были связаны со статистически и клинически значимыми улучшениями физиологических показателей, таких как артериальное давление и липиды в крови» - отмечает Файн.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Назван утренний напиток, который вызывает стресс
07:28 14 май 2024.
Стая косаток потопила в Гибралтарском проливе парусную яхту
06:30 14 май 2024.
На Волыни разливали «элитный» алкоголь
04:40 14 май 2024.
РФ раздает оккупантам украинские земли
02:20 14 май 2024.
Партия "Альтернатива для Германии" официально подозревается в экстремизме
00:45 14 май 2024.
Ученые сняли на видео, как растение «разговаривает» со своим соседом (Видео)
23:45 13 май 2024.
Объявлена стартовая цена приватизации киевской гостиницы "Украина"
23:20 13 май 2024.
Раскрыта тайна "Моны Лизы"
22:45 13 май 2024.
В США объявили о новом пакете военной помощи Украине
22:30 13 май 2024.
Дональд Трамп опережает Джо Байдена в пяти ключевых штатах
22:15 13 май 2024.
Названа страна, которая поставит в Украину истребители F-16
21:45 13 май 2024.