Синдром подразнення кишечника - важкий і хворобливий стан кишки.
Симптоми СПК включають біль в кишечнику , закреп, діарею і здуття живота, які можуть бути викликані певними продуктами харчування. Хоча стан індивідуальний у кожної людини, смажена їжа, молочні продукти і алкоголь можуть погіршити симптоми, і їх слід замінити легкозасвоюваними стравами, пише Еxpress.
Медики назвали п'ять продуктів, які допомагають зменшити симптоми СПК.
Дієтичне м'ясо
Пісне м'ясо повно білка, який легко засвоюється і не ферментує кишкові бактерії, тобто кишкові гази не утворюються, коли організм розщеплює його.
Курка, індичка, свинина і нежирна яловичина містять багато білка, і навіть краще, якщо ви зможете купити їх трав'яної відгодівлі (яловичина), вирощеного на пасовищах (свинина) або вирощеного на вільному вигулі (птах).
Риба, багата омега-3
Омега-3 має протизапальну дію, і, з огляду на те, що запалення є одним з основних джерел болю при СПК, збільшення споживання, ймовірно, допоможе полегшити симптоми.
Омега-3 особливо поширені в морепродуктах, особливо в рибі. Кращі джерела омега-3 риби - це анчоуси, чорна тріска, скумбрія, райдужна форель, сардини і лосось.
Горіхи
Горіхи є прекрасним джерелом клітковини, білка і омега-3 кислот, що робить їх одним з найефективніших продуктів для пом'якшення симптомів СПК. Вони також містять ненасичені жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину і відновити баланс кишкової флори.
Мигдаль, бразилія, макадамія, пекан і кедрові горіхи відмінно підходять для лікування СПК.
Насіння
У насінні багато клітковини і омега-3 кислот, тому вони особливо корисні, якщо ваші симптоми СПК включають закреп.
Насіння чіа і лляне насіння допомагають кишечнику рухатися, і їх можна легко посипати поверх інших продуктів.
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти містять безліч природних пробіотичних штамів - бактерій, які допомагають кишечнику переробляти їжу.
Ви можете отримати їх у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, кимчи і йогурти, без додавання цукру.
Ферментовані напої виконують ту ж роботу - два з найбільш поширених - це кефір і чайний гриб.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Названо топ-трійку країн з найщедрішою пенсією у світі
00:30 05 тра 2024.
На Черкащині готуються до старту обласного етапу шкільних ліг
23:15 04 тра 2024.
Ворог захопив ще одне село на Донеччині
23:00 04 тра 2024.
Experts club проаналізував макроекономічні тенденції в Україні та світі в першому кварталі цього року
22:45 04 тра 2024.
У розшук в Росії оголосили Порошенка та українських воєначальників
21:00 04 тра 2024.
На Великдень українцям пообіцяли комфортну погоду
20:00 04 тра 2024.
Уночі українці матимуть змогу побачити рідкісне небесне шоу
18:30 04 тра 2024.
Окупанти вдарили ракетами по Харкову та Одещині – є влучення
18:00 04 тра 2024.