Медики назвали шість кращих поживних речовин для зміцнення імунітету

Зараз імунна система бореться зі збудниками грипу, застуди, коронавірусу, але харчування може значно підвищити захист організму від негативних зовнішніх впливів.

Вітамін С 
Підвищена доза речовини не працює в якості профілактики респіраторної інфекції, але скоротити її тривалість може. Особливо гарні в цьому плані плоди шипшини. Також корисні перець, капуста, цитрусові, ягоди, яблука.

Вітамін А 
Поживна речовина захищає структуру і функцію клітин слизових оболонок - це дає ефект підтримки діяльності імунних клітин організму, необхідних для усунення патогенів, і стимулює вироблення антитіл в лейкоцитах. Його джерелами є шпинат, морква, капуста, рукола, цикорій, брокколі, тунець, субпродукти (печінка).

Цинк 
Допомагає імунній системі швидко ідентифікувати і знищувати проникаючі в організм патогени, активізуючи діяльність Т-клітин, так званих «клітин-кілерів». Особливо багаті цинком лляне насіння, гарбузове насіння, насіння соняшнику, сир, свинина, яєчні жовтки, вівсянка.

Залізо 
Забезпечує оптимальне постачання організму киснем і енергією, що важливо для зміцнення імунної системи в сезон коронавірусу. Цією живильною речовиною нас забезпечують м'ясо, пшеничні висівки, соєві боби, біла квасоля, сочевиця, кунжут, гарбузове насіння.

Селен 
Вносить значний вклад в розмноження Т і В імунних клітин, відповідальних за вироблення антитіл і знищення хвороботворних речовин. Високим вмістом селену відрізняються бразильський горіх, волоські горіхи, білокачанна капуста, брокколі, часник, цибуля, бобові, риба (тунець), м'ясо, яйця.

Прибуток 
Ослаблена кишкова флора підвищує ризик зараження в сезон коронавірусу. Пробіотичні продукти з їх «хорошими» бактеріями особливо корисні для її оздоровлення, безперебійної роботи. Вживайте в їжу натуральний йогурт, кефір, квашену капусту, кимчи.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.