Медики назвали здорові продукти, які піднімають настрій під час самоізоляції

Медики розповіли про поживні і здорові продукти, вживання яких допоможе підвищити настрій під час вимушеної самоізоляції. При цьому експерти попередили, що шкідливі частування, на кшталт чіпсів або солодощів, тільки підвищують почуття провини і можуть провокувати додатковий стрес.

Вчені з'ясували, що важливу роль у розвитку мозку і психічному здоров'ї займають омега-3, які містяться в жирній рибі. Вживають їх в достатній кількості люди менш схильні до депресії, агресивності і ворожості. Здоровий жир допомагає сформувати мембрани, які легко транспортують поживні речовини в клітини головного мозку, знижуючи запалення і підвищуючи рівень серотоніну - одного з ключових нейромедіаторів, що впливають на настрій. Налягати треба на зелені овочі, особливо шпинат, брокколі і брюссельську капусту. Вони служать джерелом фолату, вітаміну групи В, необхідного для виробництва організмом серотоніну.

Значну роль в хорошому самопочутті займають пробіотики. Останні можна знайти в йогурті, кефірі, квашеній капусті і кимчи. Пробіотики здатні зменшити негативні думки, пов'язані з сумними настроями, а також полегшити симптоми депресії.

Цілісні зерна багаті вітамінами групи В, які важливі для підтримки енергії і оптимального здоров'я мозку. Завдяки вмісту клітковини вони також допомагають утримувати рівень цукру в крові від стрибків і збоїв, що дозволить уникнути перепадів настрою. Включити в раціон краще овес, коричневий рис і хліб з цільної пшениці.

Вітамін D дозволяє боротися з депресією, він міститься в яйцях, жирній рибі і молоці.

Рівень серотоніну підвищує темний шоколад, але їсти його потрібно помірно. Кава і чай є джерелами кофеїну, який може забезпечити приплив гарного настрою.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.