Медики розповіли, як знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера - це розлад головного мозку, який швидко впливає на вашу здатність мислити, вчитися, організовувати, виконувати повсякденні дії та запам'ятовувати важливі деталі. Це найпоширеніша форма деменції. У нещодавній статті Клівлендської клініки (США) нейропсихолог Джессіка Колдуелл дала рекомендації, які допоможуть запобігти хворобі.

Чи можна запобігти хворобі Альцгеймера? «Дослідження показують, що якби ми знали тоді те, що знаємо зараз про ризики, пов'язані з способом життя, до 40% діагностованих зараз випадків хвороби Альцгеймера можна було б запобігти», — зазначає доктор Колдуелл.

Багато з цих способів знизити ризик зосереджено на цілісному підході до здорового способу життя, деякі — на здоров'ї та зростанні вашого мозку.

Лікуйте високий кров'яний тиск та діабет

Коли у вас є діабет, ваше тіло виробляє стійкість до інсуліну (гормону, який допомагає контролювати рівень цукру в крові). Інсулінорезистентність тісно пов'язана із запаленням, і ми знаємо, що запалення сприяє накопиченню білка в мозку, що порушує деякі його функції.

Так само високий кров'яний тиск (гіпертонія), фактор ризику хвороби Альцгеймера, є причиною для занепокоєння, оскільки він може вплинути на кровообіг, необхідний для функціонування частин вашого мозку.

Регулярно займайтеся спортом

Це, можливо, найважливіше, що ви можете зробити, щоб знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, тому що це дуже корисно для вашого здоров'я в цілому. Крім поліпшення здоров'я серця та мозку, регулярна фізична активність корисна для підвищення настрою та контролю рівня стресу.

Уникайте куріння та надмірного вживання алкоголю

Продовжуйте вчитися

Є багато способів покращити здоров'я мозку. Наприклад, якщо ви хочете одночасно покращити свою спритність (особливо здатність спритно рухати руками) та пам'ять, ви можете навчитися грати на музичному інструменті.

Поліпшіть свій раціон

Ця рекомендація походить від того, щоб уникати всього, що негативно впливає на здоров'я вашого серця та мозку. Найкраща дієта, яку можна спробувати, і та, яку більшість лікарів рекомендують більше за всіх інших дієт, - це середземноморська дієта.

Зміцніть своє соціальне оточення

Наукові дослідження свідчать, що соціальна ізоляція може збільшити ризик хвороби Альцгеймера. Почасти це може бути пов'язане з тим, що вас не змушують так багато думати чи діяти, коли ви самі, на відміну від ситуацій, коли більш поширені розмови, дебати та висловлювання думки. Ця відсутність інтелектуальної стимуляції може уповільнити обробку інформації у вашому мозку та негативно вплинути на ваш настрій.

Лікувати втрату слуху

Це одна із кількох проблем середнього віку, які, якщо їх не лікувати, можуть збільшити ризик хвороби Альцгеймера. Втрата слуху знижує інтелектуальну стимуляцію, тому що ви не можете правильно обробляти слухові сигнали. У деяких випадках це також може сприяти ненавмисній соціальній ізоляції.

Підтримайте себе

Коли ви станете старшим, вам може знадобитися підтримка, яка ніколи не була вам потрібна в молодості, наприклад, списки, нагадування в календарі, нотатки або будильники. І це чудово.

"Такого роду речі - ще один спосіб покращити вашу пам'ять, тому що ви активно працюєте над поліпшенням своєї здатності запам'ятовувати інформацію", - говорить доктор Колдуелл.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.