Названо оптимальний час вечері для здоров’я

Лікарі та дієтологи рекомендують вечеряти за 3-4 години до сну. Чому пізніша вечеря може стати причиною проблем зі здоров'ям, пояснила на своїй сторінці в Instagram дієтолог Марина Федорова.

Така рекомендація експертів, за її словами, зумовлена функціонуванням гормональної та травної систем в організмі.

Увечері активізуються «нічні гормони» – мелатонін та соматотропний гормон. Вони допомагають організму використовувати запаси жиру з метою одержання енергії. Ефективна робота цих гормонів можлива за дотримання регулярного режиму харчування і сну.

Дієтолог підкреслює важливість лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Оптимальний час для відходу до сну, згідно з циркадними ритмами, становить 23:00.

Федорова також стверджує, що підшлункова залоза повинна знизити активність не пізніше 21:00, а рівень інсуліну, що виділяється після останнього прийому їжі, має плавно знизитися для нормалізації рівня глюкози у крові.

Тривалість часу, необхідна для обробки вечері організмом, залежить від вибраних продуктів. Отже, якщо ви віддаєте перевагу важкій вечері, то останній прийом їжі має  бути завершений не пізніше 19:00, якщо ви збираєтеся лягти спати о 23:00. Якщо ваша вечеря легка, її краще завершити не пізніше 20:00.

Крім того, багато експертів рекомендують після вечері здійснити нешвидку прогулянку на свіжому повітрі тривалістю щонайменше 30 хвилин.

Фото: із відкритих джерел

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.