Родители и дети на карантине: как уберечь психику

Рамки, которые свел вокруг украинских семей карантин, повлияли не только на порядок жизни людей, но и на их отношения в семье. Как уберечь психологическое равновесие родителям и детям, находящимся на карантине, журналистам Благотворительного фонда «Квитна» рассказала психолог и психотерапевт Инна Жмайло.

Сегодня родителям приходится балансировать между работой, которая переехала домой, и детьми, чей мир со своими проблемами и трудностями также теперь сосредоточился в доме. Малыши, которые развиваются и изучают мир во время игры, наблюдений и общения со сверстниками, теперь всю свою энергию сосредотачивают на родителях. Дети подросткового возраста отныне вынуждены мириться не только с ограничениями, установленными родителями, а еще и с требованиями государства. И весь этот «микс» сосредоточился в одной квартире.

Что делать, чтобы уберечь психику как взрослым, так и детям?

• Осознать, что карантин – это вынужденная мера для всех граждан, целью которого является сохранение здоровья своего и других людей.

Иногда приходится менять свои планы и мириться с ограничениями для более важной цели – сохранение жизни и здоровья своего и других людей. Просто следует принять тот факт, что сейчас будет лучше так. Когда удается принять и отпустить ситуацию – удается значительно легче адаптироваться к новым условиям.

Понятно, что, находясь на карантине, родителям приходится быть и работниками на работе, и поварами, и уборщиками, и учителями, и аниматорами, и тренерами, и злым и добрым полицейским, если детей в семье несколько. Но ошибочно считать, что нагрузка и бремя обязанностей давят только на родителей. Карантин не отменил обучение и сейчас детям много знаний приходится приобретать самостоятельно. А это не просто. Также не стоит забывать, что подавленное состояние родителей – паника, отчаяние, апатия, раздражение – передается и детям. Поэтому необходимо осознать, что все в одинаковых условиях, всем одинаково трудно.

• Легализовать чувства

Естественно в данных обстоятельствах время от времени чувствовать злость, раздражение, подавленность, печаль. Стоит легализовать свои чувства и не стесняться говорить о них. Но это ни в коем случае не означает, что можно вымещать свои чувства на других. Конфликты – это нормально, но они должны заканчиваться за столом переговоров.

• Адаптироваться к новым реалиям

У украинцев достаточно большой генетический запас гибкости, который позволяет адаптироваться к изменившимся условиям. Вполне возможно, что такой вынужденный карантин позволит посмотреть по-новому на свои отношения, работу, планы и цели.

• Планировать и разделять обязанности

В данных условиях придется пересмотреть границы, связанные с пространством и временем. Работа и обучение переместились домой. И теперь, в одном пространстве каждой семьи, каждого ее члена следует организовать рабочее место, выделить время для учебы, работы, совместной игры, отдыха. Иногда непросто отыскать пространство в пределах однокомнатной квартиры, но здесь вопрос, скорее, в уважении к границам друг друга. Тоже самое касается и распределения обязанностей.

Чтобы успеть выполнить свою работу и уделить внимание детям, необходимо разделить обязанности между членами семьи и спланировать время, чтобы это реализовать. Например, в семье с дошкольниками первые полчаса мама играет с ребенком, потом полчаса папа, а следующие минут 20-30 ребенок сам себя забавляет. Таким образом, вы будете успевать качественно проводить время со своими детьми, выполнять дела, а также дисциплинируете и научите ребенка самостоятельности.

• Выделять время только для себя

Каждому человеку необходимо индивидуальное пространство и время только для себя. Это могут быть: полчаса на балконе с чашкой кофе, час на погружение в книгу, или 20 минут релакса в горячей ванной – что угодно, что позволяет уединиться. Важно, чтобы личное время имели как взрослые, так и дети.

• Заниматься общими делами

Отлично сплачивают семью общие дела. Вместе готовьте ужин, играйте в игры всей семьей, мастерите или рисуйте один общий рисунок. Даже совместный просмотр нового мультфильма объединяет семью.

• Встречаться онлайн

В основном украинцы очень социальны и нуждаются в живом общении с другими людьми. Хорошо, что в современном мире мы имеем технические возможности для такого общения. Разговаривайте онлайн со своими родителями и друзьями, делитесь с ними эмоциями и впечатлениями через видео-звонки или программы для осуществления конференций. Дети даже могут устраивать онлайн вечеринки. Это поможет быстрее пережить этап паники и раздражения и перейти к осознанию и адаптации.

• Обратиться за помощью

В некоторых случаях люди испытывают тревогу и панику, или наоборот апатию достаточно длительное время. Они теряют интерес к жизни, мотивацию и имеют проблемы со сном. Это тревожный сигнал и нуждается в профессиональной помощи. Чтобы помочь таким людям, многие украинские психологи сегодня предоставляют консультации в режиме онлайн. Также работают волонтерские группы поддержки, которые оказывают помощь людям в период пандемии бесплатно.

Например, Украинская ассоциация психоаналитической психотерапии ( проводит бесплатную психологическую помощь врачам, работающим непосредственно с больными COVID-19.

Институт Транзактного Анализа и Интегративной Психотерапии (https://www.facebook.com/itaiip/) сейчас предоставляет 2 бесплатные психологические консультации для всех людей, а также проводит различные бесплатные мероприятия на период карантина.

Фото: ua 

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.