Низкие запасы железа могут привести к нарушению мышечной функции, головным болям, головокружениям.
Основная цель железа - помочь доставить кислород (через красные кровяные тельца) к вашим мышцам, органам и клеткам.
«Дефицит железа - самый распространенный дефицит питательных веществ во всем мире», - говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, специалист по добавкам Balance One, пишет Eat This, Not That!.
«Это также может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, если его не лечить», - говорит Шеннон Генри, руководитель клиники EZCare. «Без достаточного количества железа ваше тело будет вырабатывать меньше эритроцитов или производить эритроциты меньшего размера, чем обычно. Это приводит к железодефицитной анемии, которая связана с недостаточным поступлением с пищей».
Если вы не получаете достаточно железа, у вас может возникнуть один из следующих симптомов:
Усталость и вялость
«Железо необходимо для роста и развития, транспортировки кислорода в организме, а также для других целей. Если вы не получаете достаточно железа, вы можете чувствовать себя усталым и вялым», - говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.
Головные боли
«Обычно первым признаком является усталость и головные боли», - говорит доктор Рэйчел Пол, доктор медицинских наук, из CollegeNutritionist.com . «Железо, особенно гемовое, необходимо для адекватного уровня гемоглобина в красных кровяных тельцах».
Мышечная слабость
«Для спортсменов для выносливости первостепенное значение имеет получение достаточного количества железа», - говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN из Bucket List Tummy и соведущая подкаста Nail Your Nutrition. «Низкие запасы железа могут привести к нарушению мышечной функции и ограниченной аэробной способности, а также могут повлиять на производительность и восстановление».
Холодные руки и ноги
«Основная цель железа - помочь доставить кислород (через красные кровяные тельца) к вашим мышцам, органам и клеткам», - говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивное питание» . «Без адекватного потребления у вас может развиться анемия, которая может вызвать сильную усталость, мышечную слабость, одышку, а также холодные руки и ноги».
Головокружение
«У вас также может быть головокружение из-за того, что ваш мозг не получает кислород, необходимый для правильного функционирования», - говорит Меган Берд, доктор медицинских наук , из Oregon Dietitian. «Имейте в виду, что дефицит железа часто может имитировать другие недуги, поэтому не стоит ставить диагноз самостоятельно, а необходимо обратиться к специалисту.
Ломкость ногтей и бледность кожи
Гудсон также отмечает, что ломкие ногти и бледная кожа могут быть еще одним частым побочным эффектом недостаточного количества железа. Это реакция вашего организма на анемию. По данным Penn Medicine, из-за анемии на ваших ногтях может развиться койлонихия, что приведет к их ломкости . Бледная кожа возникает из-за нехватки гемоглобина в красных кровяных тельцах, из-за чего ваша кожа выглядит бледнее.
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество, - это включить в свой рацион продукты, богатые железом.
Гудсон отмечает, что такие продукты, как говядина, яйца, шпинат и бобы, - отличный способ добавить железо в свой рацион.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Голливудскую продукцию проанализировали на предмет сексуальных сцен
06:30 02 май 2024.
РФ тестирует в Украине ракеты для Северной Кореи
04:40 02 май 2024.
СБУ задержала банду «черных оружейников»
02:20 02 май 2024.
В канадском парламенте произошла словесная драка
00:45 02 май 2024.
Ученые научились изменять группу крови человека
23:45 01 май 2024.
Технические работники Каннского кинофестиваля угрожают его сорвать
23:20 01 май 2024.
Российской soft power поставили заслон
22:45 01 май 2024.
О новых санкциях в отношении россии объявил Минфин США
22:30 01 май 2024.
Россия нарушила Конвенцию о запрещении химического оружия
22:15 01 май 2024.
Мобильные телефоны попали в зону риска
21:45 01 май 2024.
Украина готовит семь новых двусторонних соглашений безопасности
21:30 01 май 2024.