Как укрепить иммунную систему и защититься от гриппа и простуды, рассказали врачи

Простуда и грипп особенно распространены осенью и зимой. Диетолог Джулия Зумпано из Кливлендской клиники в США объясняет, как естественным образом укрепить иммунную систему для борьбы с болезнетворными микробами.

Если вы хотите защитить себя от простуды, гриппа и COVID-19, вам также следует подумать об укреплении своей иммунной системы для защиты от патогенных микробов, объясняет эксперт.

Фрукты и овощи укрепляют иммунную систему

По словам Зумпано, конечно, важно иметь хорошую иммунную систему круглый год. Но особенно осенью и зимой иммунная система играет важную роль в защите от болезней. Тем не менее, важно начать создавать сильную иммунную систему на ранней стадии, так как это занимает некоторое время.

Один из способов укрепить вашу иммунную систему — это есть диету с высоким содержанием фруктов и овощей. Кроме того, следует отметить, что вы принимаете достаточное количество витамина С, цинка, селена и железа.

Здоровая пища вместо БАДов

По мнению эксперта, эти важные витамины и минералы желательно получать с обычным питанием. Если люди абсолютно хотят использовать пищевую добавку, рекомендуется заранее обратиться к врачу.

Потребление фруктов и овощей может быть относительно легко увеличено, например, смузи. Например, дома можно приготовить смузи из шпината, ягод и греческого йогурта, чтобы есть больше фруктов и овощей.

В целом для приготовления смузи можно использовать любые фрукты или овощи, подчеркивает Зумпано. Добавляя семена, также можно увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Семена чиа или льняное семя особенно подходят для этого.

А диета, богатая фруктами и овощами, не только укрепляет иммунную систему за счет содержащихся в ней витаминов и минералов, но и помогает создать здоровую кишечную флору, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему.

Домашние средства от простуды

Если вы уже простудились, следует позаботиться о том, чтобы высыпаться, отдыхать и согреваться. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок и стрессов. Тем не менее, легкая физическая активность, такая как ходьба, не является проблемой, если больной чувствует себя в достаточной форме.

Натуральная медицина часто может помочь при простуде. Есть много лекарственных растений, таких как плющ, мать-и- мачеха и рог или лук, которые можно успешно использовать против простуды.

Ванночки для ног, промывание носа и вдыхание морской соли также могут облегчить состояние. Если нет лихорадки, возможны также теплые (холодные) ванны.

Однако, если симптомы не исчезнут через несколько дней или если они усугубятся, появится высокая температура, одышка или другие заметные симптомы, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу.

Фото: istockphoto.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.