Главная черта диеты долгожителей — обилие растительной пищи
Пять полезных привычек, которые могут продлить жизнь и улучшить здоровье. Их перечислил The Conversation.
Продолжительность жизни примерно на 25% определяется генами, остальное зависит от условий жизни и привычек. Не существует быстрых решений или кратчайших путей к более долгой и здоровой жизни, но науке известны ключевые принципы.
Во-первых, следует есть преимущественно растительную пищу: исследования подтверждают связь такой диеты с более долгой жизнью. Растительные продукты богаты антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления — фактор риска рака и заболеваний кишечника и сосудов.
Ни одна диета не подходит всем, но одной из наиболее изученных и здоровых является средиземноморская диета, основанная на рационе людей из стран Средиземноморья. В ней особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам и семенам, рыбе и морепродуктам, а также оливковому маслу.
Во-вторых, важно поддерживать здоровый вес: ожирение увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, которые сокращают продолжительность жизни. Они включают болезни сердца и сосудов, диабет и нескольких видов рака.
С двумя предыдущими полезными привычками связана третья: регулярная физическая активность. Она защищает от хронических заболеваний, стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление. Любой вид активности приносит пользу для здоровья — не обязательно бегать марафоны или заниматься на тренажерах.
В-четвертых, следует отказаться от сигарет и вейпов. Курение влияет практически на каждый орган тела и связано как с сокращением длительности, так и с ухудшением качества жизни. Безопасного уровня курения не существует: каждая сигарета увеличивает шансы на развитие нескольких видов рака, болезней сердца и диабета. Бросить привычку возможно при любом стаже курения, подчеркивает The Conversation.
В-пятых, следует избегать социальной изоляции: она увеличивает риск раннего летального исхода, болезней сердца, инсульта, деменции, а также тревоги и депрессии. Хотя механизмы этого изучены недостаточно, похоже, что одиночество оказывает прямое негативное воздействие на физическое здоровье.
Фото: Shutterstock
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Оккупанты занимаются «промышленным» мародерством на Донбассе
04:40 07 май 2024.
В ГУР прокомментировали скопление российских войск на севере Украины
02:20 07 май 2024.
82-летний Берни Сандерс будет снова баллотироваться в сенаторы
00:45 07 май 2024.
Coinbase грозит новый иск по поводу предполагаемого обмана инвесторов
23:45 06 май 2024.
Лидер Китая заявил о позиции страны по поставкам оружия в россию
23:20 06 май 2024.
Представлен новый костюм Супермена
22:45 06 май 2024.
Пентагон отреагировал на угрозу россии
22:30 06 май 2024.
Судья на процессе над Трампом сделал историческое заявление
22:15 06 май 2024.
Россия в очередной раз прибегла к ядерному шантажу
21:45 06 май 2024.
Владимир Зеленский провел заседание Ставки Верховного Главнокомандующего
21:30 06 май 2024.
Холодный атмосферный фронт принесет в Украину дожди с грозами (Карта)
21:15 06 май 2024.