Медики назвали п'ять звичок, які продовжують життя навіть за поганої генетики

П'ять корисних звичок, які можуть продовжити життя та покращити здоров'я. Їх перерахував The Conversation.

Тривалість життя приблизно на 25% визначається генами, решта залежить від умов життя та звичок. Не існує швидких рішень чи найкоротших шляхів до більш довгого та здорового життя, але науці відомі ключові принципи.

По-перше, слід їсти переважно рослинну їжу : дослідження підтверджують зв'язок такої дієти з довшим життям. Рослинні продукти багаті антиоксидантами, клітковиною та іншими речовинами, що знижують рівень запалення – фактор ризику раку та захворювань кишківника та судин.

Жодна дієта не підходить всім, але однією з найбільш вивчених та здорових є середземноморська дієта, заснована на раціоні людей із країн Середземномор'я. У ній особлива увага приділяється овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим, горіхам та насінням, рибі та морепродуктам, а також оливковій олії.

По-друге, важливо підтримувати здорову вагу: ожиріння збільшує ризик виникнення низки проблем зі здоров'ям, які скорочують тривалість життя. Вони включають хвороби серця та судин, діабет та кількох видів раку.

З двома попередніми корисними навичками пов'язана третя: регулярна фізична активність. Вона захищає від хронічних захворювань, стресу, покращує психічне здоров'я та знижує кров'яний тиск. Будь-який вид активності приносить користь здоров'ю — не обов'язково бігати марафони або займатися на тренажерах.

По-четверте, слід відмовитися від цигарок та вейпів. Куріння впливає практично на кожен орган тіла і пов'язане як із скороченням тривалості, так і з погіршенням якості життя. Безпечного рівня куріння не існує: кожна цигарка збільшує шанси на розвиток кількох видів раку, хвороб серця та діабету. Кинути звичку можна за будь-якого стажу куріння, підкреслює The Conversation.

По-п'яте, слід уникати соціальної ізоляції: вона збільшує ризик раннього смерті, хвороб серця, інсульту, деменції, а також тривоги і депресії. Хоча механізми цього вивчені недостатньо, схоже, що самотність чинить прямий негативний вплив на фізичне здоров'я.

Фото: Shutterstock

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.