Больше двигаясь, вы поможете снизить показатели высокого артериального давления и снизить риск слабоумия.
Согласно последним данным, «до 40 процентов случаев деменции можно предотвратить». Это особенно верно, если люди изменили шесть факторов риска неврологического состояния, говорится в исследовании Alzheimer's Research.
Шесть изменяемых факторов
Курение
«Известно, что курение увеличивает риск сосудистых проблем, включая инсульты или небольшие кровоизлияния в мозг, которые также являются факторами риска развития деменции», — поясняют специалисты.
Кроме того, токсины в сигаретном дыме вызывают воспаление и стресс для клеток, что связано с развитием болезни Альцгеймера.
Даже пассивное курение связано с риском слабоумия; чем больше у вас воздействия, тем больше риск.
Нарушение слуха
«Люди с потерей слуха также более склонны к развитию деменции», — добавляет благотворительная организация.
Хотя эта связь не совсем понятна, эксперты Института передового опыта социального обеспечения (SCIE) предполагают, что «одной из причин могут быть трудности с общением».
Для участия в разговорах с другими людям с нарушениями слуха может быть полезно носить слуховой аппарат.
Высокое кровяное давление
Общество Альцгеймера отмечает, что долгосрочные исследования показали, что высокое кровяное давление, особенно в среднем возрасте, может увеличить риск сосудистой деменции.
NHS разъясняет, что высокое кровяное давление составляет 140/90 мм рт.ст. или выше или 50/90 мм рт.ст. и выше, если возраст старше 80 лет.
Идеальное значение артериального давления находится в пределах от 120/80 мм рт.ст. до 140/90 мм рт.ст., что достигается за счет:
- Сокращение потребления соли
- Сбалансированная диета с низким содержанием жиров
- Пить меньше кофеина
- Прекратите курить
- Сокращение потребления алкоголя.
Физическое бездействие
Больше двигаясь, вы поможете снизить показатели высокого артериального давления и снизить риск слабоумия.
Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Чтобы сделать эту цель более управляемой, рекомендуется включить три 10-минутных периода активности пять раз в неделю.
Чрезмерное употребление алкоголя
Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю, по данным NHS, является чрезмерным.
Чтобы представить единицы в перспективе, один спирт (25 мл) эквивалентен одной единице алкоголя, тогда как, например, стакан вина объемом 175 мл будет составлять около 2,3 единиц алкоголя.
«Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может привести к повреждению головного мозга», — говорят в Обществе Альцгеймера.
Люди, которые много пьют в течение длительного периода времени, с большей вероятностью имеют уменьшенный объем белого вещества мозга, который помогает передавать сигналы между различными областями мозга.
Редкие социальные контакты
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что социальная изоляция связана с 50-процентным увеличением риска развития деменции.
Регулярное общение с ближайшими родственниками и друзьями может быть одним из способов оставаться на связи в обществе.
Или подумайте о том, чтобы записаться в новый класс, вступить в книжный клуб, например, стать волонтером или заняться общественным хобби.
Даже ежедневное общение, например, когда вы идете в магазин, может помочь.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
Алек Болдуин не хочет суда по обвинению его в непреднамеренном убийстве
06:30 09 май 2024.
РФ массово свозит убитых и раненых оккупантов в Крым
04:40 09 май 2024.
Оккупанты придумали схему разграбления заводов Донбасса
02:20 09 май 2024.
Канцлер Германии сравнил страны НАТО с героями Александра Дюма
00:45 09 май 2024.
Для каких людей стресс наиболее опасен, выяснили врачи
23:45 08 май 2024.
НАТО не намерено размещать войска в Украине
23:30 08 май 2024.
Умер культовый продюсер альтернативного рока
22:45 08 май 2024.
Громкая история с "принудительным футбольным поцелуем" подошла к финалу
22:15 08 май 2024.
Еще рано говорить об эффекте новой американской военной помощи на поле боя
21:45 08 май 2024.