Медики рассказали, как легко снизить риск сердечного приступа

Сердечные приступы случаются, когда артерия, снабжающая ваше сердце кровью и кислородом, блокируется, обычно из-за накопления жировых бляшек, называемых холестерином. Сердечные приступы относятся к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ), которые обычно относятся к состояниям, которые связаны с сужением или закупоркой кровеносных сосудов. Сделав несколько изменений в питании, риск будет значительно снижен, пишет Express.

Насыщенный для ненасыщенных

Диета со слишком большим количеством насыщенных жиров может увеличить риск сердечного приступа. Насыщенные жиры содержатся в сыре, йогурте, жирном мясе, масле или печенье.

Эксперты советуют заменять насыщенные жиры продуктами, содержащими более высокую долю ненасыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Это может быть жирная рыба, орехи и семена.

Заменить мясо рыбой

Исследование показало, что когда дело доходит до необработанного красного мяса, риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 3 % с каждыми двумя порциями в неделю, а риск ранней смерти увеличивается на 3 %.

Омега-3 жирные кислоты и другие питательные вещества в рыбе могут принести пользу здоровью сердца и снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Меньше соли, больше трав

Слишком много соли связано с высоким кровяным давлением, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым съедать не более 6 г (около одной чайной ложки) соли в день.

Было обнаружено, что соль или натрий увеличивают риск сердечного приступа, поскольку удерживают избыток жидкости в организме, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

Специи и травы, которые можно использовать в качестве замены соли, включают чеснок, перец, куркуму, кориандр, имбирь и корицу, которые придадут вашему блюду дополнительный аромат без дополнительных рисков для здоровья.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.