Медики розповіли, як легко знизити ризик серцевого нападу

Серцеві напади трапляються, коли артерія, що постачає ваше серце кров'ю і киснем, блокується, зазвичай через накопичення жирових бляшок, які називаються холестерином. Серцеві напади відносяться до серцево-судинних захворювань (ССЗ), які зазвичай  відносять до станів, які пов'язані зі звуженням або закупоркою кровоносних судин. Зробивши кілька змін в харчуванні, ризик буде значно знижений, пише Express.

Насичений для ненасичених

Дієта з дуже великою кількістю насичених жирів може збільшити ризик серцевого нападу. Насичені жири містяться в сирі, йогурті, жирному м'ясі, маслі або печиві.

Експерти радять замінювати насичені жири продуктами, що містять більш високу частку ненасичених, поліненасичених і мононенасичених жирів. Це може бути жирна риба, горіхи і насіння.

Замінити м'ясо рибою

Дослідження показало, що коли справа доходить до необробленого червоного м'яса, ризик серцевих і серцево-судинних захворювань збільшується на 3% з кожними двома порціями в тиждень, а ризик ранньої смерті збільшується на 3%.

Омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини в рибі можуть принести користь здоров'ю серця і знизити ризик смерті від серцевих захворювань.

Менше солі, більше трав

Занадто багато солі пов'язано з високим кров'яним тиском, що збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Національна служба охорони здоров'я рекомендує дорослим з'їдати не більше 6 г (близько однієї чайної ложки) солі в день.

Було виявлено, що сіль або натрій збільшує ризик серцевого нападу, оскільки утримує надлишок рідини в організмі, створюючи додаткове навантаження на серце.

Спеції та трави, які можна використовувати в якості заміни солі, включають часник, перець, куркуму, коріандр, імбир і корицю, які додадуть вашій страві додатковий аромат без додаткових ризиків для здоров'я.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.