Медики рассказали, как справиться с тревожным расстройством

Периодическое чувство тревоги является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства нездоровы, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.

Общие симптомы тревожных расстройств включают:

• Нервозность
• Чувство беспомощности
• Чувство надвигающейся паники, опасности или обреченности
• Учащение пульса
• Гипервентиляция
• Потоотделение
• Дожь в теле
• Навязчивые мысли о триггере паники

Медики клиники Майо дали 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:

Сохраняйте физическую активность

Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.

Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков

Эти вещества могут вызвать или усугубить тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.

Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином.

Никотин и кофеин могут усилить тревогу.

Используйте методы управления стрессом и релаксации

Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.

Сделайте сон приоритетом

Делайте все возможное, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, поговорите со своим лечащим врачом.

Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может быть связана с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Узнайте о своем расстройстве

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.

Придерживайтесь плана лечения

Принимайте лекарства согласно инструкции. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте все поручения, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.

Определите триггеры

Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.

Ведите журнал

Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.

Общайтесь

Не позволяйте заботам изолировать вас от близких людей или занятий.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.