Здорова дієта може бути пов'язана із зменшенням занепокоєння.
Періодичне почуття тривоги є нормальною частиною життя, але люди з тривожними розладами відчувають часту та надмірну тривогу, страх, жах та паніку у повсякденних ситуаціях. Ці почуття нездорові, якщо вони впливають на якість вашого життя та заважають вам нормально функціонувати.
Загальні симптоми тривожних розладів включають:
- Нервовість
- Почуття безпорадності
- Почуття паніки, що насувається, небезпеки або приреченості
- Почастішання пульсу
- Гіпервентиляція
- Потовиділення
- Дощ у тілі
- Нав'язливі думки про тригер паніки
Медики клініки Майо дали 11 порад, як упоратися з тривожним розладом:
Зберігайте фізичну активність
Розробте порядок так, щоб ви були фізично активні більшу частину днів на тиждень. Вправи є сильним засобом зниження стресу. Це може покращити ваш настрій та допомогти вам залишатися здоровим. Почніть повільно і поступово збільшуйте кількість та інтенсивність вашої діяльності.
Уникайте алкоголю та рекреаційних наркотиків
Ці речовини можуть викликати або збільшити тривогу. Якщо ви не можете кинути палити самостійно, зверніться до свого лікаря або знайдіть групу підтримки, яка допоможе вам.
Киньте курити і скоротите чи припиніть вживання напоїв із кофеїном
Нікотин та кофеїн можуть посилити тривогу.
Використовуйте методи управління стресом та релаксації
Техніки візуалізації, медитація та йога є прикладами техніки релаксації, які можуть зменшити тривогу.
Зробіть сон пріоритетом
Робіть все можливе, щоб переконатися, що ви висипаєтеся і почуваєтеся відпочившим. Якщо ви погано спите, поговоріть зі своїм лікарем.
Їжте здорову їжу
Здорова дієта, що включає овочі, фрукти, цільнозернові продукти та рибу, може бути пов'язана зі зменшенням занепокоєння, але потрібні додаткові дослідження.
Дізнайтеся про свій розлад
Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, що може бути причиною вашого конкретного стану і які методи лікування можуть бути найкращими для вас. Залучіть сім'ю та друзів і попросіть їх підтримки.
Дотримуйтесь плану лікування
Приймайте ліки згідно з інструкцією. Ходіть на прийоми до психотерапевта та виконуйте всі доручення, які дає терапевт. Послідовність може мати велике значення, особливо коли йдеться про прийом ліків.
Визначте тригери
Дізнайтеся, які ситуації чи дії викликають у вас стрес чи посилюють занепокоєння. Практикуйте стратегії, які ви розробили разом зі своїм психіатром, щоб бути готовими справлятися із тривожними почуттями у таких ситуаціях.
Ведіть журнал
Відстеження вашого особистого життя може допомогти вам і вашому психіатру визначити, що викликає у вас стрес і що допомагає вам почуватися краще.
Спілкуйтесь
Не дозволяйте турботам ізолювати вас від близьких людей чи занять.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
«Найгарячіші» напрями фронту назвали в ЗСУ
14:15 05 тра 2024.
У ДПСУ назвали кількість людей, яким відмовляють у виїзді з України
13:55 05 тра 2024.
Росія готує диверсії по всій Європі
13:15 05 тра 2024.
Європі потрібне перезавантаження зв'язків з Китаєм, - Макрон
12:55 05 тра 2024.
Вселенський Патріарх закликав до обміну «всіх на всіх»
12:15 05 тра 2024.
У Міненерго назвали причину ударів РФ по енергетиці України
11:55 05 тра 2024.
Україна готує новий контрнаступ
11:15 05 тра 2024.
Окупанти вдарили по житлових будинках у Харкові
10:50 05 тра 2024.
У Бога на плечі - шеврон з українським прапором, - Зеленський
10:10 05 тра 2024.
У Дніпрі пошкоджено інфраструктурні об'єкти
09:50 05 тра 2024.
Повітряні сили знищили майже всі дрони-камікадзе цієї ночі
09:15 05 тра 2024.