Медики рассказали, как улучшить психическое здоровье за 10 минут

Проведение времени на природе — даже всего лишь 10 минут — может принести краткосрочную пользу взрослым с психическими заболеваниями, согласно новому исследованию, опубликованному в рецензируемом журнале Ecopsychology. В новом метаанализе были рассмотрены 30 лет опубликованных исследований о социальных, психических и физических последствиях воздействия природы, включая городскую природу, на здоровье.

Многочисленные исследования показали, что пребывание на природе снижает стресс, улучшает мышление и поднимает настроение.

«Мы знаем, что природа играет важную роль в здоровье человека, но поставщики услуг в области поведенческого здоровья и здравоохранения часто пренебрегают тем, чтобы рассматривать ее как вмешательство», — сказала Джоанна Беттманн, профессор Колледжа социальной работы Университета Юты и ведущий автор исследования. «Мы решили вычленить некоторые основанные на доказательствах рекомендации для этих поставщиков».

Из 14 168 исследований, которые соответствовали их первоначальным критериям поиска, Беттманн и ее многопрофильная исследовательская группа тщательно сузили свой анализ, сосредоточившись на 45 исследованиях, которые включали в общей сложности 1 492 взрослых участников с диагностированным психическим заболеванием. Некоторые из изученных опытов включали структурированные терапевтические вмешательства, в то время как некоторые включали только опыты на природе. Восемнадцать исследований были рандомизированными, то есть субъекты исследования, получающие вмешательства/опыты, были выбраны случайным образом.

Количество времени, которое участники исследования проводили на природе, варьировалось от исследования к исследованию; некоторые участники проводили всего 10 минут в городском парке, в то время как другие проводили несколько дней в условиях погружения в дикую природу. Некоторые из включенных исследований использовали интервальное воздействие природы; более короткие периоды времени, несколько раз в неделю или месяц. Другие использовали более длительные периоды непрерывного погружения в природу. Тем не менее, различные длительности и модели воздействия природы дали положительные результаты.

«Десять минут на природе в городе гораздо менее пугающие, дорогие и трудоемкие для людей, у которых нет времени, ресурсов, интереса, поддержки общества или оборудования, чтобы отправиться в дикую природу на несколько дней или недель», — пишут авторы.

Анализ также показал, что водные открытые пространства — реки, озера, океаны — а также кемпинг, фермерство и садоводство оказали наибольшее положительное влияние. Городская природа, горы и леса также оказали значительное влияние.

«Все эти различные типы открытых пространств дали положительные результаты, что подчеркивает важность сохранения зеленых насаждений в нашей естественной и искусственной среде», — сказал Беттманн.

Соавторами Беттманна являются Скотт Коуч и Дороти Шмальц с кафедры парков, отдыха и туризма Колледжа здравоохранения Университета штата Калифорния.

«Взаимосвязь между природой и психическим здоровьем вездесуща. Вмешательства различаются от исследования к исследованию, и поэтому результаты также везде разные», — сказал Шмальц, профессор, возглавляющий кафедру парков, отдыха и туризма. «Работа, которую проделала Джоанна, собрав все это воедино, проанализировав и действительно выяснив, в чем, по-видимому, заключается общее послание, является невероятно ценным вкладом в понимание того, что это за связь».

И где, как не в Юте, можно применить эти знания на практике, чтобы выяснить, как природная среда влияет на здоровье и благополучие человека?

«Здесь мы окружены всеми этими необыкновенными природными ресурсами, — сказала она, — и наличие такого рода знаний о том, как использовать природу для поведенческого и психического здоровья, может помочь сделать Юту местом, известным тем, что люди используют преимущества природы для поддержания психического, физического и эмоционального здоровья».

Фото: CC0 Public Domain

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.