Названо оптимальное время ужина для здоровья

Врачи и диетологи рекомендуют ужинать за 3–4 часа до сна. Почему более поздний ужин может стать причиной проблем со здоровьем, объяснила на своей странице в Instagram диетолог Марина Федорова.

Такая рекомендация экспертов, по ее словам, обусловлена с функционированием гормональной и пищеварительной систем в организме.

Вечером активизируются «ночные гормоны» – мелатонин и соматотропный гормон. Они помогают организму использовать запасы жира в целях получения энергии. Эффективная работа этих гормонов возможна при соблюдении регулярного режима питания и сна.

Диетолог подчеркивает важность ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Оптимальное время для отхода ко сну, согласно циркадным ритмам, составляет 23:00.

Федорова также утверждает, что поджелудочная железа должна снизить активность не позднее 21:00, а уровень инсулина, выделяемого после последнего приема пищи, должен плавно снизиться для нормализации уровня глюкозы в крови.

Длительность времени, необходимая для обработки ужина организмом, зависит от выбранных продуктов. Следовательно, если вы предпочитаете плотный ужин, то последний прием пищи должен быть завершен не позднее 19:00, если вы собираетесь лечь спать в 23:00. Если ваш ужин легкий, его лучше завершить не позднее 20:00.

Кроме того, многие эксперты рекомендуют после ужина совершить небыструю прогулку на свежем воздухе продолжительностью не менее 30 минут.

Фото: из открытых источников

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.