Названы привычки для улучшения здоровья в новом году

Если в новом году улучшение состояния здоровья у вас в приоритете, необходимо заранее решить, от каких привычек лучше избавиться и над какими нужно будет поработать. Эксперты дали свои рекомендации для тех, кто твердо намерен укрепить свое здоровье.

Меню с пребиотиками

Улучшить состояние микрофлоры кишечника можно, заменив порцию картофеля фри салатом с зеленью. Продукты с пребиотиками содержат диетические волокна, стимулирующие образование полезной кишечной микрофлоры. Диетолог Кара Ландау настоятельно советует включить в рацион салаты с зеленью, спаржу и репчатый лук в сыром виде.

Ранний ужин

Перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен составлять 12–16 часов. Нутриционисты подчеркивают, что чем раньше ужин, тем лучше пищеварение и эффективнее качество сна. Если вы работаете допоздна или долго добираетесь с работы домой, то оптимально готовить еду заранее, чтобы быстро разогреть ее по возвращению.

Качественный сон

Полноценный сон продолжительностью 7-8 часов в прохладной темной спальне для многих сегодня невозможен из-за сумасшедшего темпа жизни. Медики настаивают, что такой режим сна просто необходим для здорового сна.

Тренировка слуха

Мы часто забываем о здоровье ушей, и это несколько рискованно. Что делать, чтобы после 60 лет не пришлось думать о покупке слухового аппарата? Бывший президент Американской академии аудиологии Гейо Вайтлоу советует раз в день устраивать тренировку ─ включать музыкальную композицию на комфортной громкости во время разговора, чтобы вы могли и поддерживать беседу, и следить за игрой одного из музыкальных инструментов.

Тщательно пережевывать пищу

В ходе одного из исследований выяснилось, что те, кто выбирал фрукты вместо фруктового сока без особых проблем сокращали калорийность своего ежедневного рациона на 20%. Как пояснили эксперты, в процессе пережевывания происходит выработка лептина, так называемого «гормона сытости», и вы насыщаетесь быстрее.

Больше солнечного света

Один из основных «гормонов счастья» серотонин вырабатывается в организме именно при естественном освещении. Также солнечные лучи запускают в организме синтез витамина D (микроэлемент необходимый для костей и иммунной системы). Поэтому даже скупое зимнее солнце очень полезно, но нельзя при этом забывать пользоваться солнцезащитным кремом, даже в городских условиях.

Фото: marieclaire.ru

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.