Прості зміни, які помітно поліпшать якість життя.
Якщо в новому році поліпшення стану здоров'я у вас у пріоритеті, необхідно заздалегідь вирішити, яких звичок краще позбутися й над якими потрібно буде попрацювати. Експерти дали свої рекомендації для тих, хто твердо має намір зміцнити своє здоров'я.
Меню з пребіотиками
Поліпшити стан мікрофлори кишківника можна, замінивши порцію картоплі фрі салатом із зеленню. Продукти з пребіотиками містять дієтичні волокна, що стимулюють утворення корисної кишкової мікрофлори. Дієтолог Кара Ландау наполегливо радить включити в раціон салати із зеленню, спаржу й ріпчасту цибулю в сирому вигляді.
Рання вечеря
Перерва між вечірнім і ранковим прийомом їжі повинна становити 12-16 годин. Дієтологи підкреслюють, що чим ранніша вечеря, тим краще травлення та якість сну. Якщо ви працюєте допізна або довго добираєтеся з роботи додому, то оптимально готувати їжу заздалегідь, щоб швидко розігріти її.
Якісний сон
Повноцінний сон тривалістю 7-8 годин у холодній темній спальні для багатьох сьогодні неможливий через божевільний темп життя. Медики наполягають, що такий режим сну просто необхідний для здорового сну.
Тренування слуху
Ми часто забуваємо про здоров'я вух, і це дещо ризиковано. Що робити, щоб після 60 років не довелося думати про покупку слухового апарату? Колишній президент Американської академії аудіології Гейо Вайтлоу радить раз у день улаштовувати тренування ─ включати музичну композицію на комфортній гучності під час розмови, щоб ви могли і підтримувати бесіду, і стежити за грою одного з музичних інструментів.
Ретельно пережовувати їжу
Під час одного з досліджень з'ясувалося, що ті, хто вибирав фрукти замість фруктового соку, без особливих проблем скорочували калорійність свого щоденного раціону на 20%. Як пояснили експерти, у процесі пережовування відбувається вироблення лептину, так званого «гормону ситості», і ви наїдаєтеся швидше.
Більше сонячного світла
Один з основних «гормонів щастя» серотонін виробляється в організмі саме в природному освітленні. Також сонячні промені запускають в організмі синтез вітаміну D (мікроелемент необхідний для кісток та імунної системи). Тому навіть скупе зимове сонце дуже корисно, але не можна при цьому забувати користуватися сонцезахисним кремом, навіть у міських умовах.
Фото: marieclaire.ru
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новини
Ворог не зможе прорватися у Суми та Харков – РНБО
09:30 18 тра 2024.
В Україну повернулося тепло – прогноз на вихідні
09:00 18 тра 2024.
Прокуратура розслідуватиме прорив водогону у Києві
04:40 18 тра 2024.
У Львові знову заговорили про відкриття аеропорту
02:20 18 тра 2024.
В Греції виявлено новий скам'янілий ліс, якому мільйони років
23:45 17 тра 2024.
Кабмін затвердив нову форму військового квитка
23:30 17 тра 2024.
Зеленський закликав українців економити електроенергію
23:15 17 тра 2024.
У ОП назвали, що вважатимуть переможним результатом саміту миру
22:55 17 тра 2024.
Путін відмовився від «олімпійського перемир'я»
22:30 17 тра 2024.
Зеленський прокоментував наступ окупантів на Харківщині
22:15 17 тра 2024.
Кабмін провів кадрові чистки
21:55 17 тра 2024.