Простой рецепт здоровья и долголетия назвали врачи

Увеличение ежедневной физической активности всего на 15 минут, например, во время работы, связано не только с улучшением общего состояния здоровья и физической формы, но также со значительным улучшением качества сна и настроения.

Новое исследование с участием экспертов из Университета Южной Австралии изучило эффективность инициативы mHealth на рабочем месте, направленной на повышение физической активности, здоровья и общего благополучия. Об убедительных результатах можно прочитать в специализированном журнале «Healthcare».

Что дадут еще 15 минут упражнений?

«Регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью. «Он играет ключевую роль в профилактике и лечении хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и рак, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги », — объясняет автор исследования доктор Бен Сингх.

Однако многие люди недостаточно двигаются в течение дня, а отсутствие физических упражнений представляет угрозу для здоровья. Поэтому исследователи изучили возможности увеличения физических упражнений на рабочем месте.

Они исследовали влияние конкретной программы на рабочем месте, которая включала 15 минут физической активности в день, а также включала игровые элементы и механизмы. Всего программу за шесть недель прошли 11 575 участников, которые работали в 73 различных компаниях.

Участники сообщили об уровне своей физической активности и физической подготовки, энергии, общего состояния здоровья, качества сна и настроения в начале и через шесть недель, объясняет команда.

Увеличение физической активности

По мнению исследователей, вмешательство на рабочем месте способствовало значительному увеличению физической активности.

В то время как в начале исследования только 57 процентов участников соответствовали международным рекомендациям по физической активности или превышали их, после вмешательства эта цифра выросла до 95 процентов, сообщает команда.

Улучшение настроения и качества сна

По мнению экспертов, 15 минут дополнительной физической активности принесли следующую пользу. Улучшение:

• самооценка физической подготовки на 14 процентов,
• воспринимаемая энергия на двенадцать процентов,
• общее состояние здоровья на восемь процентов,
• качество сна на восемь процентов
• и настроения на 7,1 процента

Всего несколько минут дополнительных упражнений в день, кажется, имеют чрезвычайно благотворный эффект. Однако многим людям сложно сделать это самостоятельно. Это подчеркивает безотлагательность эффективных мер по поощрению физической активности.

По мнению исследователей, решение этой проблемы может предложить программа на рабочем месте, в которой людей в игровой форме мотивируют больше заниматься спортом с помощью приложения.

Идеальное рабочее место для занятий спортом

«Поскольку большинство взрослых проводят большую часть своего времени бодрствования на работе, рабочее место является идеальной средой для поощрения физической активности», — добавляет доктор Сингх.

В целом, результаты еще раз показывают, насколько важна физическая активность для здоровья и благополучия и что даже коротких периодов ежедневной физической активности достаточно для достижения значительной пользы для здоровья.

Исследование согласуется с предыдущими исследованиями, которые пришли к выводу, что замена всего семи минут сна или девяти минут сидячей активности в день умеренной и интенсивной физической активностью чрезвычайно полезна для когнитивных функций.

Фото: SkyLine/stock.adobe.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.