В следующий раз, когда вы почувствуете волну паники, попробуйте лайфхак 54321, поддержанный психологами.
Примерно каждый шестой человек испытывает чувство тревоги, которое может стать настолько серьезным, что мешает повседневной жизни, сну и отношениям.
Многие другие также страдают от панического расстройства, когда у вас внезапно возникает чувство страха без видимой причины, что в некоторых случаях приводит к приступу паники.
Оба расстройства поддаются лечению, и вам следует обратиться к врачу общей практики, если у вас есть симптомы.
Но есть ряд стратегий , которые могут помочь избавиться от непреодолимого чувства тревоги за считанные минуты.
Трюк осознанности 54321 возвращает человека в настоящий момент и помогает заземлить его.
Это также может помочь людям, которые просто чувствуют себя немного на нервах или в стрессе, и их мысли отвлекают от сна или работы.
Ряд психологов рекомендуют это, потому что это очень легко делать в любое время и в любом месте — вам не нужно тихо сидеть в своей спальне.
Клиника Мэйо — престижный некоммерческий медицинский центр в США — описывает технику, предлагая использовать ее «в следующий раз, когда ваш разум застрянет на тревоге».
Трюк 54321 состоит из следующих шагов. Сядьте спокойно. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на:
ПЯТЬ вещей, которые вы можете видеть: свои руки, небо, растение на столе вашего коллеги.
ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете ощутить физически: ваши ноги на земле, мяч, рука вашего друга.
ТРИ вещи, которые вы слышите: дуновение ветра, детский смех, твоё дыхание.
ДВЕ вещи, которые вы можете почувствовать: свежескошенная трава, кофе, мыло.
ОДНА вещь, которую вы можете попробовать: мята, жевательная резинка, свежий воздух.
Может быть трудно точно определить такое количество объектов, особенно если вокруг так тихо, что ничего не слышно или нечего пробовать.
Но в этом и заключается цель задачи — удержать ваше внимание и заставить вас сконцентрироваться на своих ощущениях в данный момент.
Даже если вы просто пробуете свой язык на вкус или слушаете жужжание центрального отопления, вы все делаете правильно.
Фото: pixabay.com
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Новости
22 мая - Всемирный день готов
06:30 22 май 2024.
Жители Киевщины смогут обновить данные в ЦПАУ
04:40 22 май 2024.
Мэра Балаклеи будут судить за госизмену
02:20 22 май 2024.
Стало известно, какие тренировки улучшают сердечную функцию
23:45 21 май 2024.
Умер певец, на разогреве у которого выступали The Beatles
22:45 21 май 2024.
В США пытаются спрогнозировать, как результат суда над Трампом повлияет на выборы
21:45 21 май 2024.
Украинские ССО уничтожают российские "Буки"
21:30 21 май 2024.
Жара наступает: синоптик рассказала, где будет жарче всего (Карта)
21:15 21 май 2024.
К Бритни Спирс вернулись ее прежние проблемы
20:45 21 май 2024.
У двух главных европейских "правых" партий начался разлад
20:30 21 май 2024.
Названа предполагаемая дата решения вопроса о Patriot для Украины
20:15 21 май 2024.