Сколько упражнений нужно делать, чтобы компенсировать день сидения

Мы знаем, что проводить много времени сидя вредно для здоровья, но сколько упражнений необходимо, чтобы нейтрализовать негативные последствия?

Исследования опубликованое в British Journal of Sports Medicine показывает, что для этого достаточно 30–40 минут физической активности в день. Согласно метаанализу, опубликованному в 2020 году, ежедневная физическая активность умеренной или высокой интенсивности в течение 40 минут компенсирует 10 часов сидячего образа жизни. При этом даже меньшая активность или простое стояние тоже оказывают положительное влияние.

В исследовании проанализированы данные 44 370 человек из четырех стран, которые носили фитнес-трекеры. Результаты показали, что у людей, которые занимаются физической активностью средней или высокой интенсивности в течение 30–40 минут, риск смерти практически не отличается от тех, кто ведет менее сидячий образ жизни.

Исследователи поясняют, что такие виды деятельности, как езда на велосипеде, быстрая ходьба и работа в саду, помогают снизить риск ранней смерти. Главное — найти способы двигаться больше, даже если на полноценные тренировки не всегда есть время.

Эти выводы подтверждают рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 2020 года, согласно которым взрослым необходимо 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной активности в неделю. ВОЗ предлагает простые способы увеличения активности: подъем по лестнице, игры с детьми, танцы, пешие прогулки и домашние дела.

Исследование подчеркивает, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Хотя точная граница «слишком долгого сидения» еще не установлена, ученые продолжают изучать этот вопрос и надеются найти окончательный ответ в ближайшие годы.

Фото: Unsplash

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.