Названы тренировки, которые особенно эффективно улучшают сон

Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило, как различные виды упражнений и физической активности влияют на качество сна, а также какой вид упражнений улучшает качество сна в наибольшей степени. Результаты можно прочитать в журнале «Семейная медицина и общественное здоровье».

Проблемы со сном усиливаются с возрастом

Исследователи сообщают , что с возрастом качество сна имеет тенденцию к снижению, и пожилые люди особенно склонны страдать от проблем со сном, что в свою очередь может привести к различным серьезным проблемам со здоровьем и когнитивным нарушениям.

Предыдущие исследования показали, что физическая активность может оказывать положительное влияние на сон, но до сих пор неясно, какой вид физической активности или упражнений приносит наибольшую пользу.

Противодействовать движению?

Чтобы закрыть этот пробел в знаниях, эксперты оценили опубликованные на сегодняшний день исследования о влиянии физической активности и повседневной деятельности на диагностированные нарушения сна. Всего было включено 24 исследования с 2045 участниками в возрасте не менее 60 лет.

Изучаемые физические нагрузки включали езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу, силовые тренировки, упражнения с собственным весом, гимнастику, йогу, пилатес и комбинации различных упражнений.

Улучшение сна

Эксперты обнаружили, что комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна Питтсбурга на 2,35 пункта, тогда как аэробная активность улучшила индекс качества сна Питтсбурга на 4,35 пункта.

При изучении прямого, косвенного и комбинированного воздействия упражнений и физической активности было окончательно доказано, что силовые упражнения/упражнения на сопротивление были особенно эффективны для улучшения сна и повысили Питтсбургский индекс качества сна на 5,75 балла, поясняет команда в недавнем пресс-релизе.

Однако эксперты полагают, что некоторые из упражнений, рассмотренных в исследованиях, могут оказаться сложными для выполнения пожилыми людьми ввиду их ограниченных физических возможностей.

Активно решайте проблемы со сном

Подводя итог, можно сказать, что физическая активность, особенно силовые упражнения и аэробные тренировки, способствуют значительному улучшению субъективного качества сна. Если у вас проблемы со сном, вам определенно стоит попробовать упражнения с использованием собственного веса или силовые тренировки.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com)

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.