Названі тренування, які особливо ефективно покращують сон

Нове дослідження, проведене експертами з Університету Махідол у Таїланді, вивчило, як різні види вправ та фізичної активності впливають на якість сну, а також який вид вправ покращує якість сну найбільшою мірою. Результати можна прочитати у журналі « Сімейна медицина та громадське здоров'я ».

Проблеми зі сном посилюються із віком

Дослідники повідомляють, що з віком якість сну має тенденцію до зниження, і люди похилого віку особливо схильні страждати від проблем зі сном, що в свою чергу може призвести до різних серйозних проблем зі здоров'ям і когнітивним порушенням.

Попередні дослідження показали, що фізична активність може позитивно впливати на сон, але досі неясно, який вид фізичної активності або вправ приносить найбільшу користь.

Протидіяти руху?

Щоб закрити цю прогалину у знаннях, експерти оцінили опубліковані на сьогоднішній день дослідження про вплив фізичної активності та повсякденну діяльність на діагностовані порушення сну. Усього було включено 24 дослідження з 2045 учасниками віком не менше 60 років.

Фізичні навантаження, що вивчаються, включали їзду на велосипеді, плавання, швидку ходьбу, силові тренування, вправи з власною вагою, гімнастику, йогу, пілатес і комбінації різних вправ.

Поліпшення сну

Експерти виявили, що комбіновані вправи покращили індекс якості сну Піттсбурга на 2,35 пункту, тоді як аеробна активність покращила індекс якості сну Піттсбурга на 4,35 пункту.

При вивченні прямого, непрямого та комбінованого впливу вправ та фізичної активності було остаточно доведено, що силові вправи/вправи на опір були особливо ефективні для покращення сну та підвищили Піттсбурзький індекс якості сну на 5,75 бала, пояснює команда у недавньому прес-релізі .

Проте експерти вважають, що деякі з вправ, розглянутих у дослідженнях, можуть виявитися складними для виконання людьми похилого віку через їх обмежені фізичні можливості.

Активно вирішуйте проблеми зі сном

Підсумовуючи, можна сказати, що фізична активність, особливо силові вправи та аеробні тренування, сприяють значному поліпшенню суб'єктивної якості сну. Якщо у вас проблеми зі сном, вам безперечно варто спробувати вправи з використанням власної ваги або силові тренування.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com)

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.